Բուժում ձեր ձեռքը եւ դաստակ ձգվելով

 Կան բազմաթիվ օգուտներ ձգվում է, եւ այն կարող է նաեւ ծառայել որպես ձեռքի եւ ձեռքերի ձգում
Ձեր ձեռքերն ամեն օր կատարում են բազմաթիվ խնդիրներ, մի գավազանի ձեռքով, գավաթով անցկացնելու, ստեղնաշարի վրա մուտքագրելու համար: Այս կրկնօրինակ շարժումները կարող են ձեր սրունքներն ու մատները թուլություն եւ թուլություն առաջացնել:
 
Հիմնական վարժությունները կատարելը կարող է նպաստել վնասվածքի կանխմանը: Զորավարժությունները կարող են ամրապնդել ձեր wrists, ինչպես նաեւ պահպանել ճկունություն ձեր ձեռքերում եւ մատները:
 
Ինչու է կարեւոր Ձեռքի ձգումը:
Ձեռքի զորավարժությունները բարելավում են ճկունությունը եւ օգնում են նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, ինչպիսիք են ցնցումները եւ կոտրվածքները: Ձգվողները խորհուրդ են տրվում որպես նախազգուշական գործողություն կամ թեթեւացնել ցավը: Թեեւ դրանք չպետք է կիրառվեն այտուցված կամ խիստ համատեղ վնասվածքներով մարդկանց կողմից, եթե նրանց առողջապահության մասնագետը չի առաջարկել այն: Սա է, քանի որ այդ գործերը, շարժումը կարող է ավելի վնաս հասցնել ձեր ձեռքերը կամ ձեռքերը:
 
Պարբերաբար քննարկեք ձեր բժշկի հետ, նախքան տարբեր ձգձգումները կամ դեղամիջոցները փորձելը: Անհրաժեշտ է առաջին հերթին ձեր դաստակի ցավի ճշգրիտ պատճառը պարզել:
 
Հիմնական ձեռքի եւ դաստակ ձգվում է
Գոյություն ունեն մի քանի պարզ բռնակներ, որոնք աշխատում են ձեր նստարանին:
 
Աղոթքային դիրքը ձգվում է
Մինչ կանգնած, միմյանց ափերը մի աղոթիր դիրքում, յուրաքանչյուր ձեռքը միմյանց հետ: Նաեւ հպեք ձեր անկյունները: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ձեր դեմքի առջեւ: Ձեր ձեռքերը պետք է միաձուլվեն միմյանց դեմ մատների խրոցից ձեր անկյուններից:
Քանի որ ձեր ափերը սեղմվում են, դանդաղորեն տարածեք ձեր անկյունները միմյանցից: Դա արվում է, երբ դուք ձեր ձեռքերը իջեցնում եք ձեր գագաթին բարձրության վրա: Դադարեցրեք շարժումը, երբ ձեր ձեռքերը երբ նրանք գտնվում են ձեր որովայնի կոճակի տարածքի դիմաց, կամ դուք սկսում եք զգալ ձգվածությունը:
Ձգվող դիրքորոշումը պահել 10-30 վայրկյան, ապա կրկնել մի քանի անգամ:
Ընդարձակեք մեկ զենք ձեր առջեւ ձեր ուսի բարձրության վրա:
Պահպանեք ձեր ափի մեջ ներքեւի դիրքում, հատակին կանգնած:
Ազդեցեք ձեր դաստակը, որպեսզի ձեր մատները նույնպես ցած իջնեն:
Մյուս կողմից, նրբորեն գրկեցեք ձեր մատները եւ քաշեք նրանց որովայնին:
Պահեք այս պաշտոնը կամ 10-ից 30 վայրկյան:
 
Ձգվել հակառակ ուղղությամբ.
 
Երկարացնել ձեր ձեռքը ձեր ուսի բարձրության վրա, ձեր ձեռքի ափը պետք է կանգնած լինի առաստաղին:
Ձեր մյուս ազատ ձեռքի հետ, նրբորեն սեղմեք մատները դեպի հատակին:
Դանդաղ կիրառեք ճնշումը եւ ձեր մատները վերցրեք ձեր մարմնին, առանց լարվածության:
Այս դիրքը պահեք մոտավորապես 10-30 վայրկյան:
Կրկնեք երկու ձեռքերը `յուրաքանչյուրի ձեռքերում: Դուք պետք է պտտեք երկու կամ երեք անգամ ձգվող միջով:
 
Թափահարված բռունցք
Մինչեւ ձեր աթոռին, ձեր բաց ձեռքերը տեղադրեք ձեր ողնաշարի մեջ ափի մեջ, մինչեւ ձեր ձեռքի առաստաղը / ետ ոտքը:
Ձեր ձեռքերը փակեք բռունցքներով: Մի փչեք մի շատ ամուր:
Ձեր մարմնի ոտքերին հպելով ձեր բռունցքներով բարձրացրեք ձեր բռունցքները ձեր ոտքերից եւ վերադառնալ ձեր մարմնի, կախել է դաստակին:
Կանգնեք մոտ 10 վայրկյան:
Դարձրեք ձեր բռունցքները եւ դանդաղ բացեք մատների լայնությունը:
Կրկնել 10 ժամ:
 
Ձեռքի ձեռքի եւ դաստակի ուժը
Ձեռքի ուժի ավելացումը կարող է նաեւ նպաստել վնասվածքի կանխմանը: Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող եք օգտագործել մկանների կառուցումը, անկախ այն բանից, թե որտեղ եք դուք, տնային կամ գրասենյակ:
 
Գրասեղան սեղմեք
Ձեր կահույքի տակ, ձեր ափերը տեղադրեք գրասեղանի կամ սեղանի տակ:
Գրասեղանի տակ, սեղմեք ձեռքերը վերեւում գրասեղանի կամ սեղանի ներքեւի մասում
Պահեք այդ պաշտոնը կամ 5-ից 10 վայրկյան:
Այս պարզ վարժանքը ուժեղացնում է ձեր մորից ձեր ներսի անկյուններից տարածվող մկանները:
 
Սթրեսը կամ թենիսի գնդակը սեղմելը
Սեղմեք թենիսի գնդակի կամ սթրեսային գնդակի վրա, կոշտ եւ կայուն, 5-ից 10 վայրկյան:
Սա չպետք է ծանր եւ ցավոտ լինի: Ձեռք բերեք պարզ կրճատումներ: Սա պետք է թույլ տա, որ ամրացնեք ցնցուղը եւ մկանները:
 
Thumb Push զորավարժությունները `
 
Կատարեք մի բռունցք եւ մատնացույց անեք ձեր բութը, կարծես ինչ-որ մեկին,
Ստեղծեք դիմադրություն ձեր ձեռքի եւ ձեռքի մկանների հետ `ձեր գլխավոր դիրքը պահպանելու համար եւ պահեք այն շարժը:
Դանդաղորեն վերցրեք ձեր ձեռքի կոճղը ձեր մյուս կողմից:
Կանգնեք եւ կրկնում:
Քաշեք զորավարժությունները.
 
Կատարեք բռունցք եւ նշեք ձեր բութ վերեւը:
Ապահովեք դիմադրություն ձեր ձեռքի եւ ձեռքի մկանների հետ, փորձեք եւ ձեր գլխիկն ուղղեք դեպի առաստաղը:
Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, հանգստացնելով առաջ քաշը:
Կանգնեք եւ կրկնում:
 

Wrist Pain


 
յոգա ձեռքերը եւ ձեռքերը
Յոգան հիանալի միջոց է ամրացնել ձեր ձեռքերը եւ ձեռքերը: Ստորեւ թվարկված մի քանի յոգայի ոգեշնչված ձեռքերն ու ձեռքի զորավարժությունները:
 
Գծապատկերներ
Տեղափոխեք ձեր մատները ձեր մարմնի առջեւ:
Պահպանեք ձեր անկյունները ձեր կողմերի վրա, տեղափոխեք ձեր մեջքած ձեռքերը ետեւում, վեր եւ վար, շարժման մեջ `ութերորդ թվին ձեւավորելու համար:
Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը վերածվեն այնպես, որ յուրաքանչյուր ձեռքը փոխարինվի մյուսի գագաթին:
Կատարեք այս զորավարժությունը 10-15 վայրկյան:
Հանգիստ, հետո կրկնում:
Մինչեւ ձեր աթոռին բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլուխը եւ ձեր ձեռքերի ափերին միացրեք ձեր մատները:
Ձեր մատների միջով տեղադրեք ձեր ափերը, մինչեւ նրանք երկուսն էլ առաստաղին դիմաց: Դուք կարող եք ձեր անկյունները պահել մի փոքր թեքում կամ շտկել դրանք, ինչից եք նախընտրում:
Կանգնեք այս ձգվածքը:
Ձեռքերդ ներքեւ բերեք, հետո կրկնում:
 
Վերին մասի հասնել
Այս զորավարժությունը ուժեղացնում է մկանները կանխիկների եւ ձեռքերում: Այն նաեւ բարելավում է ճկունությունը եւ մեծացնում շրջանառությունը:
 
Արծիվների զենքեր
Այս վարժությունը հարմարվում է Eagle- ից:
 
Ընդարձակեք ձեր ձեռքերը դեպի հատակին զուգահեռ:
Ուղեղի կամ խաչի վրա, ձեր աջ ձեռքի վրա ձեր ձախ կողմում, աջ ձեռքի վերեւում:
Թեքեք ձեր անկյունները:
Տեղադրել ձեր աջ անկյունը ձախ կորի մեջ: Ձեռքերի ձեռքերը պետք է հուզիչ լինեն:
Տեղափոխեք ձեր աջ թեւը ճիշտ ուղղությամբ եւ ձեր ձախ թեւը ձախ ուղղությամբ: Ձախ ձեռքի կոճակը պետք է անցնի ձեր ձախ փոքրիկ մատով: Ձեր ափերը պետք է լինեն միմյանց հանդեպ:
Սեղմեք ձեր ափերը միասին, բարձրացրեք ձեր անկյունները եւ ձգեք մատները: Նրանք պետք է դիմագրին առաստաղին:
Դիմադրեք ձեր ուսերին վերացնելու ցանկությունը, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքերը:
Այս դիրքը պահեք 15-ից 30 վայրկյան:
Կրկնել մյուս կողմում:
 
Արդյունք
Դուք կարող եք նվազեցնել կամ նույնիսկ շրջանցել ցավը ձեր ձեռքերում `օգտագործելով այս պարզ ձգվող մի քանիսը: Նախ խնդրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք որեւէ ձգվող հատված անվտանգ է ձեզ համար, հատկապես, եթե ունեք վնասվածք, որը կարող է սրվել: Երբ դուք մաքրվել եւ տրամադրել, նշանակում է մի քանի րոպե տեւել մի քանի րոպե յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում, որպեսզի կատարեք այդ ձգվածքը, հիմնականում, եթե ունեք աշխատանք, որը պահանջում է ստեղնաշարի ժամեր մուտքագրում կամ կրկնվող գործողություններ: Երբ սկսում եք ուժեղ կողմերը, ուրախ եք, որ դուք արել եք:
 

Health Life Media Team

Թողնել պատասխան