हृदय रोग की रोकथाम

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width दिल रोग अमेरिका में मौत हो की जरूरत नहीं है की 1 # कारण हो सकता है। हालांकि कुछ जोखिम कारक है कि हम बदलने के लिए इस तरह के परिवार के इतिहास के रूप में। हम निश्चित रूप से निवारक उपाय है कि हम स्वस्थ रखेंगे ले जा सकते हैं नहीं कर पा रहे हैं। आज स्वास्थ्य की आदतों को अपनाकर हम हृदय रोग और भविष्य में अन्य बीमारियों के खतरे को कम करेगा।

1. बंद करो / तंबाकू या धूम्रपान का प्रयोग न करें।

धूम्रपान हृदय रोग के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है। रासायनिक तंबाकू में मौजूद है, अपने दिल और रक्त वाहिकाओं सहित अपने हृदय प्रणाली, नुकसान होगा। इस नुकसान, इस atherosclerosis कहा जाता है आप को सीमित करने धमनियों का नेतृत्व करेंगे। Atherosclerosis आपकी धमनियों के अंदर पट्टिका जमाव के कारण द्वारा, दिल के दौरे का कारण बन सकता। आपकी धमनियों रक्त वाहिकाओं है कि दिल के लिए परवाह ऑक्सीजन युक्त रक्त हैं।

इसके अलावा सिगरेट के धुएँ से कार्बन मोनोआक्साइड अपने रक्त में ऑक्सीजन बदल देता है। जब कार्बन मोनोआक्साइड आपके रक्त में है, यह आपके रक्तचाप और दिल की दर में वृद्धि होगी। हो जाएगा ताकि विज्ञापन तनाव और आप हृदय की मांसपेशी और बलों के लिए यह अधिक ऊर्जा लागू करने के लिए अपने शरीर के बाकी को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति। इसके अलावा महिलाओं को जो भी हो लिया जन्म नियंत्रण की गोलियाँ स्ट्रोक और दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम में खुद को जगह है, जबकि बात करने के लिए। इसका कारण यह है धूम्रपान और जन्म नियंत्रण लेने के रक्त के थक्के की ओर जाता है है।

धूम्रपान की किसी भी राशि हानिकारक है और हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है, लेकिन अधिक बार आप धूम्रपान करते हैं, हृदय रोग के जोखिम को आगे बढ़ाने के लिए जारी रहेगा। यहां तक ​​कि तम्बाकू चबाने और कम टार और कम निकोटीन दिल की बीमारियों के लिए जोखिम जोड़ सकते हैं। दूसरा हाथ धूम्रपान जोखिम स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ-साथ का कारण होगा। यहां तक ​​कि कभी-कभी सामाजिक रहित हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

 width = धूम्रपान छोड़ने के लाभ यह है कि है हृदय रोग के खतरे पांच साल के बाद एक गैर धूम्रपान न करने की है कि कम कर देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय तक धूम्रपान किया, जैसे ही आप छोड़ अपने छोड़ने। के स्वास्थ्य के प्रभाव के रूप में लाभ के लिए शुरू हो जाएगा जब अभ्यास के साथ-साथ एक स्वस्थ आहार नियमित शारीरिक गतिविधि, लाभ गुणा करने के लिए शुरू करते हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा रहा करके, आप अपने वजन पर नियंत्रण रखना होगा। होने के नाते अधिक वजन उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित स्वास्थ्य के मुद्दों, की एक किस्म के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।

2.It एक अच्छा विचार सप्ताह की तीव्र वर्कआउट के लिए उदार कम से कम 4 दिनों की 30-60 मिनट प्राप्त करने के लिए है। आप बाहर काम करने के इतना, छोटे वर्कआउट अभी भी दिल लाभ की पेशकश करेगा कर पा रहे हैं।

व्यायाम कम से कम 30 मिनट के सप्ताह के दौरान सबसे अधिक दिनों। वहाँ बाहर काम करने के लिए कई लाभ हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने के भी शामिल है। तुम भी छोटे अंतराल में अपने कसरत को तोड़ सकता है। तो 30 मिनट के लिए बहुत अधिक है, तो आप दो 15 मिनट की कसरत या तीन 10 मिनट की कसरत की कोशिश कर सकते हैं। लाभ ही होगा। इस तरह, कुत्ते घूमना बागवानी और सीढ़ियों एक काम आप शारीरिक व्यायाम है कि आप की जरूरत मिल सकता है लेने के रूप में अन्य शारीरिक गतिविधियों,।

स्वस्थ 3.Eating हृदय रोग से बचने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक स्वस्थ आहार खाने से केवल अतिरिक्त वजन को दूर रखने नहीं होगा, लेकिन यह भी विटामिन और पोषक तत्वों अपने शरीर को स्वास्थ्य रहने के लिए की जरूरत है प्रदान करते हैं। आहार दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप (डैश) और भूमध्य आहार को रोकने के लिए – वहाँ दो दिल को स्वस्थ भोजन की योजना है कि तुम क्या खाद्य पदार्थों आप खाना चाहिए के प्रकार का ट्रैक रखने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।

width कई सब्जियों, साबुत अनाज और फल के साथ मूल आहार आपके दिल के लिए अच्छा होगा। कम वसा वाले सेम और मछली जैसे अन्य प्रोटीन स्रोत हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं।

इसका ‘महत्वपूर्ण अपने वसा का सेवन को देखने के लिए। आप संतृप्त वसा और ट्रांस वसा से बचना चाहते हैं। आप मो करने के लिए संतृप्त वसा को सीमित करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी का 10% से अधिक चाहते हैं। संतृप्त वसा का प्रमुख स्रोत लाल मांस, डायरी और नारियल और ताड़ के तेल हैं। Transfat पैक नाश्ता, पटाखे, बेकरी के सामान और गहरी तली और फास्ट फूड की तरह प्रसंस्कृत खाद्य में आम तौर पर कर रहे हैं।

जब आपके स्वस्थ खाने के लिए कोशिश कर रहा है, केवल इन खाद्य पदार्थों को कम करने पर ध्यान केंद्रित है, लेकिन स्वस्थ विकल्प है कि आप चाहें तो इन खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए अनुमति देगा मिल रहा है। आप इस तरह के सामन या प्रकार की समुद्री मछली के साथ लाल मांस, बदल सकते हैं। फ्रेंच फ्राइज़ का एक पक्ष के बजाय, कम वसा ड्रेसिंग की एक छोटी राशि के साथ एक सूप या सलाद को परखें। साथ ही आप अपने भोजन के लिए इस तरह के एवोकैडो, नट और जैतून के रूप में संयंत्र आधारित वसा, विज्ञापन करने के लिए, कोशिश कर सकते हैं।

आप भी अपनी शराब की एक सुरक्षित राशि पीने, अगर आप पीते हैं सुनिश्चित करने के लिए चाहते हैं। ये एक दिन में एक 65 के तहत पुरुषों के लिए ज्यादा से ज्यादा 65 और दो पेय एक दिन के तहत महिलाओं के लिए सबसे शराब की एक मध्यम स्तर अपने दिल की रक्षा में मदद कर सकते एक ड्रिंक का मतलब है। तो इन सुरक्षित मात्रा अधिक शराब पीने अपने दिल को नुकसान शुरू होता है।

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Health Life Media Team

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