गर्भावस्था के दौरान कैसे खाएं

 गर्भावस्था-प्लेट गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन गर्भ में एक बच्चे के विकास के लिए जरूरी है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे को संतुलित भोजन के साथ सही पोषक तत्व मिल जाए। एक बच्चे के शरीर पर शरीर के विकास पर कड़ी मेहनत होती है, इसलिए स्वस्थ होने और सामान्य रूप से विकसित होने में मदद के लिए शरीर को सर्वोत्तम प्रकार के भोजन के साथ आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने से निम्नलिखित को रोक सकते हैं:

  • अत्यधिक वजन बढ़ाना
  • गर्भावस्था के मधुमेह
  • सी-सेक्शन जन्म की आवश्यकता की संभावना
  • मां में संक्रमण
  • एनीमिया
  • खराब उपचार
  • बच्चे के प्रारंभिक जन्म
  • बच्चे के लिए कम जन्म वजन

दो लोगों के लिए भोजन

गर्भावस्था के लिए कोई भी स्वस्थ वजन नहीं है, क्योंकि यह महिला के आधार पर भिन्न हो सकता है। कुछ सामान्य दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ महिला के लिए औसत वजन वजन 25 से 35 पाउंड है।
यदि मादा अधिक वजन वाली है, तो उसे गर्भावस्था के दौरान केवल 10 से 20 पाउंड प्राप्त करना चाहिए, ताकि जोखिम उच्च स्तर तक कम न हो।
गर्भावस्था के दौरान जुड़वां या अधिक के साथ गर्भवती एक अंडरवेट महिला 35 से 45 पाउंड के बीच होनी चाहिए।

आपको अपने चिकित्सक से स्वस्थ रेंज में रहने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान कितना वजन प्राप्त करना चाहिए।

जब लोग दो के लिए खाना कहते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि दो गुना ज्यादा खाना खाएं। गर्भवती महिलाओं को केवल एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप किस प्रकार की कैलोरी खा रहे हैं।

जंक फूड और मिठाई खाने से, बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व उपलब्ध कराए बिना आपके आहार में कैलोरी जोड़ दी जाएगी।

इस मामले में, बच्चा मां के शरीर से आवश्यक महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को लेना शुरू कर देगा और मां का स्वास्थ्य भुगतना होगा क्योंकि उसे पोषक तत्वों की आवश्यकता नहीं है। मां को अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य के लिए भी देखना चाहिए।

जंक फूड खाने के बजाय, मां को ऐसे खाद्य पदार्थ चुनना चाहिए जो हैं:

  • वसा में कम
  • प्रोटीन में उच्च
    चीनी और कार्बोहाइड्रेट में कम (चीनी खाली कैलोरी प्रदान करता है)

बढ़ते बच्चे के लिए अन्य पोषण संबंधी जरूरतें हैं।

स्वस्थ होने के लिए बच्चे को कैल्शियम की आवश्यकता होती है
आयरन बच्चे के रक्त की आपूर्ति में मदद करता है और एनीमिया को मां में विकसित होने से रोकता है।
फोलिक एसिड स्पाइना बिफिडा (जो रीढ़ की हड्डी के कॉलम का अधूरा समापन है) और अन्य जन्म दोष जैसे मस्तिष्क का दोष, के खतरे को कम करने में मदद करता है।

गर्भवती मां को क्या खाना चाहिए

एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों के साथ पर्याप्त आहार और कम से कम 30 मिनट कैलोरी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

पहले तिमाही के दौरान प्रति दिन करीब 1,800 कैलोरी
दूसरे तिमाही के दौरान प्रति दिन 2,200 कैलोरी
तीसरे तिमाही के दौरान प्रति दिन 2,400 कैलोरी

कार्बोहाइड्रेट – रोटी अनाज पास्ता और चावल
8-10 खाएं एक दिन की सेवा करें, क्योंकि यह भोजन आपको अपने शरीर के लिए ऊर्जा में बदलने और बच्चे के विकास में सहायता करने के लिए कार्बोस देता है। लौह और फोलिक एसिड के साथ पूरे अनाज और मजबूत खाद्य पदार्थ खाएं

सब्जी

सब्जी एक होना चाहिए – सब्जियां विटामिन ए और सी के साथ-साथ फोलिक एसिड, लौह और मैग्नीशियम के साथ मां और बच्चे को प्रदान करेंगी। आपको एक दिन में 4-5 सर्विंग्स के बीच खाना चाहिए, कम से कम दो हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ।

फलों
विटामिन ए और सी, फाइबर, और पोटेशियम के लिए एक दिन फल के 3-4 सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है। जमे हुए डिब्बाबंद फल से ताजा फल बेहतर होते हैं। चीनी या मिठाई के साथ रस से बचें, विटामिन सी साइट्रस फल, जामुन, और खरबूजे के पौधे खाते हैं।

दूध दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को एक दिन में तीन सर्विंग्स खाया जाना चाहिए।डेयरी उत्पाद कैल्शियम, फास्फोरस, और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं। हालांकि, कैलोरी और कोलेस्ट्रॉल का सेवन सीमित करने और गैर-डेयरी डेयरी विकल्पों को चुनने के लिए सावधान रहें।

प्रोटीन भोजन जैसे कि अंडे, नट, मांस पोल्ट्री, मछली, और सूखे सेम दिन में तीन बार खाया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ विटामिन बी, प्रोटीन, जस्ता और लौह प्रदान करते हैं।

वसा और तेल

एक गर्भवती मां को बच्चे के लिए अपने आहार में कुछ वसा होना चाहिए; वसा ऊर्जा जैसे दीर्घकालिक लाभ प्रदान करते हैं, कि प्रत्येक बच्चे को विकास और मस्तिष्क के विकास की आवश्यकता होती है।
विशेष जरूरतों वाले आहार वाले महिलाओं को अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उनकी सभी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों। यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णु, लस मुक्त, शाकाहारी या शाकाहारी प्रतिबंध जैसे विशेष आहार हैं, तो आपको विशेष रूप से आहार आहार से परामर्श लेना चाहिए।

द्रव और विटामिन

गर्भवती महिलाओं को बहुत सारे तरल पदार्थ पीना चाहिए। चीनी और कैफीन पेय से बचने की कोशिश करें। आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि आपको हर दिन कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक विटामिन और खनिजों को सुनिश्चित करने के लिए प्रसवपूर्व विटामिन भी एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर आपको विटामिन के लिए एक पर्चे दे सकता है, लेकिन आप उन्हें काउंटर पर भी प्राप्त कर सकते हैं।

खाद्य Cravings

किसी भी एक विशेष कारण खाद्य cravings समझा नहीं सकता है। कई गर्भवती महिलाओं को विशेष भोजन के लिए cravings है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हार्मोनल बदलावों से, लेकिन वे अक्सर गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के बाद फीका हो जाते हैं।
जब तक आप अपने और बच्चे के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों और खनिजों को प्राप्त करते हैं, तब तक यह भोजन ठीक होने के लिए पूरी तरह से ठीक है।

ऐसे अवसर थे जब महिलाओं को ऐसी चीजों के लिए लालसा हो सकती है जो भोजन नहीं हैं, जैसे गंदगी, मिट्टी या बर्फ चिप्स। इसे पिका कहा जाता है और यह रक्त में बहुत कम लोहे के कारण हो सकता है। यदि आपके पास इन प्रकार की चीजें हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

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