खेल और स्वास्थ्य चोट: खींचा हैमस्ट्रिंग

 drag_hamstring इनमें से एक सबसे आम और दर्दनाक उपभेद हैमस्ट्रिंग उपभेद हैं। वे स्केटिंगर्स, धावक, स्केटिंगर्स और फुटबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल और बास्केटबाल खिलाड़ियों सहित सभी प्रकार के एथलीटों पर हमला करते हैं।
 
हैमस्ट्रिंग क्या है?
एक हैमस्ट्रिंग एक हैमस्ट्रिंग नहीं है। यह चार जांघों का एक समूह है जो आपकी जांघ के पीछे दौड़ता है। वे आपको घुटने पर अपने पैर मोड़ने में सक्षम बनाता है।
 
घुटने के पीछे हैमस्ट्रिंग सबसे महत्वपूर्ण टेंडन है। वे घुटने के पीछे अवसाद के किनारे हैं। (इस खोखले को popliteal अंतरिक्ष कहा जाता है)। दोनों हैमरस्ट्रिंग मांसपेशियों से जुड़ी होती हैं जो घुटनों को फ्लेक्स करती हैं। एक खींचा हैमस्ट्रिंग एक आम एथलेटिक चोट है।
“हैमस्ट्रिंग” का “हैम” शब्द “हैम” से आता है जिसका अर्थ है मानव शरीर रचना यह पैर का घुमावदार हिस्सा है, जो घुटने है।
 
मानव शरीर रचना में, एक हैमस्ट्रिंग तीन पिछली जांघ की मांसपेशियों में से एक है (सेमिटेन्डिनोसस, बायसेप्स फेमोरिस, सेमिमेम्ब्रानोसस।
चतुर्भुज में, हैमस्ट्रिंग घुटने या तुलनीय क्षेत्र के पीछे पाया जाने वाला प्राथमिक और महत्वपूर्ण कंधे है।
संरचनाएं
पिछली जांघ की पेड़ की मांसपेशियों, बाइसप्स फेमोरिस लम्बी, सेमिटेन्डिनोसस, सेमिमेम्ब्रानोसस, शॉर्ट हेड, फ्लेक्स (मोड़) घुटने, जबकि सभी बाइसप्स फेमोरिस के छोटे सिर को कूल्हे का विस्तार (सीधा) बढ़ाते हैं। तीन हैमस्ट्रिंग दोनों कूल्हे और घुटने के जोड़ों को पार करते हैं और इसलिए घुटने के फ्लेक्सन और हिप एक्सटेंशन शामिल होते हैं। Biceps femoris का छोटा सिर केवल एक संयुक्त (घुटने) पर फैला हुआ है और इसलिए हिप एक्सटेंशन में शामिल नहीं है। इसके अलग-अलग अंग और संरक्षण के साथ इसे कभी-कभी हैमस्ट्रिंग विशेषता से बाहर रखा जाता है।
 
एक हैमस्ट्रिंग तनाव के दौरान, इन मांसपेशियों में से एक या अधिक अधिभारित हो जाता है। मांसपेशियों को भी फाड़ना शुरू हो सकता है। आपको उन गतिविधियों के दौरान एक हैमस्ट्रिंग तनाव प्राप्त होने की संभावना है जिसमें बहुत से चलने और अचानक रोकना और शुरू करना शामिल है।

 
यदि आप हैं तो एक हैमस्ट्रिंग तनाव प्राप्त होने की संभावना अधिक है।
 
व्यायाम करने से पहले आप गर्म नहीं होते हैं।
आपकी जांघ (चतुर्भुज) के सामने की मांसपेशियां जांघ होती हैं क्योंकि वे आपके श्रोणि को पीछे खींचती हैं और हैमरस्ट्रिंग को कस कर देती हैं।
कमजोर glutes ग्ल्यूट्स और हैमरस्ट्रिंग एक साथ काम करते हैं। यदि ग्ल्यूट कमजोर होते हैं, तो हैमरस्ट्रिंग को अधिभारित किया जा सकता है और तनावग्रस्त हो सकता है।
 
एक हैमस्ट्रिंग तनाव कैसा लगता है
 
हल्के हैमस्ट्रिंग उपभेदों को अत्यधिक नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। हालांकि, बहुत दर्दनाक हो सकता है यह चलना या यहां तक ​​कि खड़े होने के लिए लगभग असंभव बना सकता है।
 
हैमस्ट्रिंग तनाव के अतिरिक्त संभावित लक्षण हैं:
 
अभ्यास के दौरान अचानक और गंभीर दर्द, एक पॉपिंग और स्नैपिंग महसूस के साथ।
चोट
 
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कोमलता
पैर को ले जाने, या झुकने के दौरान जांघ के निचले हिस्से में दर्द और निचले नितंब में दर्द।
 
एक हैमस्ट्रिंग तनाव का निदान करने के लिए, एक चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक शारीरिक परीक्षा के माध्यम से एक देगा। पैर के घायल होने के बारे में वह विशिष्ट प्रश्न पूछ सकता है।
 
एक हैमस्ट्रिंग दाग के लिए क्या उपचार है?
 
सौभाग्य से, मामूली और मध्यम हैमस्ट्रिंग उपभेद आमतौर पर स्वयं को ठीक करते हैं। आपको बस उन्हें कुछ समय देने की जरूरत है। उपचार को गति देने के लिए, आप कर सकते हैं।
 
पैरों को आराम करो। जितना संभव हो सके पैर पर वजन रखने से बचें। यदि दर्द गंभीर है, तो आपको इसे दूर होने तक क्रश की आवश्यकता हो सकती है। यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से पूछें।
दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपने पैर को बर्फ दें। 20-30 मिनट के लिए प्रत्येक सिद्धांत को चार से चार दिनों तक चार चौकों तक, या जब तक दर्द खत्म नहीं हो जाता है।
जब आप बैठे हों या झूठ बोल रहे हों तो अपने पैर को तकिया पर दबाएं।
विरोधी भड़काऊ दर्दनाशक ले लो। गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोटरीन) या नैप्रॉक्सन (जीवित, नेप्रोसिन) दर्द और सूजन से मदद करेंगे। फिर भी, इन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे रक्तस्राव और अल्सर के बढ़ते जोखिम, उन्हें केवल एकमात्र शॉर्ट टर्म का उपयोग किया जाना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर विशेष रूप से अन्यथा कहता न हो।
यदि आपका डॉक्टर /शारीरिक चिकित्सक उन्हें अनुशंसा करता है तो अभ्यास को खींचने और मजबूत करने का अभ्यास करें। अपने हैमस्ट्रिंग को मजबूत करना हैमस्ट्रिंग तनाव से बचाने के लिए एक तरीका है।
गंभीर मामलों में जहां मांसपेशी टूट जाती है, आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सर्जन मांसपेशियों में सुधार करेगा और उन्हें दोबारा जोड़ देगा।  हैमस्ट्रिंग-मुआवजे-दर्द
 
आपका हेमस्ट्रिंग बेहतर महसूस करेगा?
 
वसूली का समय इस बात पर निर्भर करेगा कि आप हैमस्ट्रिंग को कितनी गंभीरता से चोट पहुंचाते हैं। आपको ध्यान रखना चाहिए कि हर कोई एक अलग दर पर ठीक हो जाएगा। उस समय के दौरान जब आप बेहतर हो रहे हैं, तो आपको एक नई गतिविधि के साथ हैमस्ट्रिंग का काम करना चाहिए जो तनाव को बढ़ाएगा। उदाहरण के लिए, धावक पूल में गोद लेने की कोशिश कर सकते हैं।
 
जो भी आप करते हैं, चीजें मत घूमें। अपने पुराने स्तर की शारीरिक गतिविधि पर वापस लौटने की कोशिश न करें:
 
आप अपने पैर को अपने असुरक्षित पैर के रूप में आसानी से ले जा सकते हैं।
आपका पैर आपके असुरक्षित पैर के रूप में मजबूत लगता है
जब आप चलते हैं तो आपको अपने पैर में दर्द नहीं होता है, फिर जॉग, फिर स्प्रिंट, फिर अंत में कूदें।
 
यदि आप हैमस्ट्रिंग तनाव ठीक होने से पहले खुद को स्थानांतरित करना शुरू करते हैं, तो आप हैमस्ट्रिंग को फिर से घायल कर सकते हैं और पारगम्य मांसपेशियों में असफलता विकसित कर सकते हैं।
 
मैं एक हैमस्ट्रिंग तनाव कैसे पेश कर सकता हूं?
 
चूंकि हैमस्ट्रिंग उपभेद गंभीर चोट हो सकते हैं, एथलीटों को उनसे बचने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए। आखिरकार, एक हैमस्ट्रिंग तनाव को ठीक करना इसे रोकने से कहीं अधिक कठिन है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
 
शारीरिक गतिविधि से पहले गर्म हो जाएं और शारीरिक गतिविधि के बाद खिंचाव करें।
यदि आप अपनी जांघ के पीछे दर्द महसूस करते हैं तो व्यायाम करना बंद करो।
एक निवारक उपाय के रूप में hamstrings खिंचाव और विस्तार।
धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ाएं – सप्ताह में 10% से अधिक नहीं बढ़ें।

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