एसीएल पोस्ट सर्जरी पुनर्वास व्यायाम

एसीएलयदि आपके पास टूटी हुई एसीएल (पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट) के लिए आर्थ्रोस्कोपिक सर्जरी हुई है, तो आपको संभावित पुनर्वास अभ्यास के लिए शारीरिक उपचार के लिए संदर्भित किया जाएगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

अनुशंसित एसीएल सर्जरी पुनर्वास व्यायाम

जबकि आपको हमेशा अपने डॉक्टर या चिकित्सक द्वारा निर्धारित अपने पुनर्वसन कार्यक्रम का पालन करना चाहिए, तो निम्नलिखित पुनर्वसन प्रोटोकॉल आपको एसीएल मरम्मत के लिए पूछताछ के बाद अभ्यास और प्रगति के प्रकार का एक अवलोकन प्रदान करेगा।

एसीएल सर्जरी रोगियों के बहुमत को एक विशेष प्रकार के पुनर्वास कार्यक्रम का आदेश दिया जाएगा जो कि उनकी जरूरतों पर निर्भर करता है ताकि उन्हें रेंज या गति हासिल करने में मदद मिल सके और घुटने पर अधिक वजन कम करने की क्षमता हो। प्रारंभिक पुनर्वास चरण की जेल घुटने के संयुक्त फ्लेक्सन और विस्तार को हासिल करना है और फिर संतुलन और ताकत विकसित करना है।

सप्ताह 1-2 के एसीएल पुनर्वसन अभ्यास

प्रारंभिक मूल्यांकन के लिए आपको अपने शारीरिक चिकित्सक से मिलना चाहिए और सीखना चाहिए कि कैसे अपना होम व्यायाम रेजिमेंट करना है। अधिकांश मामलों में, आपको घुटने पर गति अभ्यास और प्रगतिशील वजन असर की सीमा पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाएगी।

धीरे-धीरे क्रश से खुद को कमजोर करें और सहनशीलता के रूप में वजन कम करना शुरू करें।
घुटने में शून्य से 75 डिग्री तक गति (रोम) की एक श्रृंखला बनाएं।
पूर्ण घुटने के विस्तार को प्राप्त करने की दिशा में काम करें।
निष्क्रिय घुटने का विस्तार अभ्यास शुरू करें: कुर्सी पर बैठें और अपनी ऊँची एड़ी को समान ऊंचाई की एक अलग कुर्सी पर रखें। अपने पैर को आसान बनाएं और अपने घुटने को सीधा करने दें। हैमस्ट्रिंग को विस्तारित करने के लिए दिन में कुछ बार 1-2 बार इस स्थिति में आराम करें।

शक्ति बनाने के लिए सीधे पैर उठाओ शुरू करें।

सप्ताह 2-4 के लिए एसीएल पुनर्वास व्यायाम

एक सप्ताह में दो से चार में आप अपने रोम को बढ़ाने, क्वाड्रिसिप शक्ति को बढ़ाने, और आसान संतुलन अभ्यास करने के लिए जारी रहेगा।

गति (रोम) की एक श्रृंखला को शून्य से 110 डिग्री तक बनाएं।
एड़ी स्लाइड शुरू करें। पैर के साथ फर्श पर बैठो। धीरे-धीरे एसीएल घायल पैर के घुटने को झुकाएं, जबकि आप की ओर अपनी मंजिल पर अपनी एड़ी / पैर दबाएं, शुरुआत में वापस स्लाइड करें और दस बार दोहराएं।

क्वाड्रिसप्स का आइसोमेट्रिक संकुचन शुरू करें: सीधे अपने एसीएल घायल पैर के साथ फर्श पर बैठें और घुटने पर अपने दूसरे पैर झुकें। पैर को घुमाने के बिना घायल एसीएल घुटने के चतुर्भुज का अनुबंध करें। (मंजिल के खिलाफ नीचे दबाएं) 10 सेकंड आराम के लिए पकड़ो। दस बार दोहराएं।

अर्ध-स्क्वाट, आंशिक फेफड़ों, और बछड़े को सहनशील और निर्देशित के रूप में शुरू करें।

हाफ-स्क्वाट – सीधे अपने हाथों से एक फर्म टेबल पकड़े रहें। आपके पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई अलग रखी गई है। धीरे-धीरे अपने घुटने और स्क्वाट को झुकाते हैं, अपने कूल्हों को आधा-स्क्वाट में कम करते हैं, जिससे आपके कूल्हों को आधे 0 वर्ग में कम किया जाता है। 10 सेकंड पकड़ो और फिर धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति पर वापस आ जाओ। दस बार मरम्मत करें।

आंशिक फेफड़े आपके दोनों हाथों से एक फर्म टेबल धारण करते हैं। आपके पैरों को अलग-अलग कंधे से अलग रखा जाना चाहिए, अपना वजन समान रूप से वितरित रखना, आधा कदम आगे लेना चाहिए। धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकता है और थोड़ा डूबता है। 10 सेकंड पकड़ो और फिर धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति पर वापस आ जाओ। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रति दस बार यह करो।

ऊँची एड़ी उठाओ; जब आप खड़े हो जाते हैं, तो अपना हाथ संतुलन के लिए काउंटर या कुर्सी के पीछे रखें। अपने पैर की उंगलियों पर पांच सेकंड के लिए उठाओ। धीरे-धीरे अपनी एड़ी ओ मंजिल को कम करें और दस बार दोहराएं।

निर्देशित के रूप में स्थिर साइकिल चलाना या पानी व्यायाम (तैराकी) और ऊपरी-शक्ति ताकत प्रशिक्षण शुरू करें।
निर्देशित के रूप में संतुलन और प्रत्यारोपण गतिविधियों शुरू करें।

एसीएल पुनर्वसनसप्ताह 4-6 के लिए एसीएल पुनर्वास व्यायाम
अगले दो हफ्तों में, आप अपने मजबूत अभ्यासों में कुछ प्रतिरोध जोड़ते समय रोम और संतुलन बनाने के लिए आगे बढ़ेंगे

अपने चिकित्सक मार्गदर्शन के अनुसार रोम बनाने के लिए जारी रखें।
प्रतिरोध के साथ ताकत निर्माण अभ्यास बढ़ाएं (हल्के हाथ के वजन को पकड़ें। निर्देशित के रूप में लोचदार टयूबिंग या खिंचाव कॉर्ड का उपयोग करें)

अगर निर्देशित किया गया है, तो घुटने टेकने के लिए प्रवण शुरू करें। सीधे अपने पैरों के साथ अपने पेट पर लेट जाओ। बेन, तुम घुटने टेकते हो और अपनी नीलों को अपने नितंबों की तरफ लाओ। पांच सेकंड के लिए होल। आराम करें। दस बार दोहराएं।
सिंगल लेग अभ्यास से शुरू करें, जैसे कि एक-लेग आधा स्क्वाट और चढ़ाई सीढ़ियां।
एक लीग बैलेंस एक सहनशील, दस सेकंड के लिए घायल पैर पर असहमत खड़े हो जाओ, इस अभ्यास को कई हफ्तों में काम करें।
निर्देशित के रूप में कोर स्थिरीकरण अभ्यास शुरू करें।
संतुलन जारी रखें और प्राप्यता बढ़ाना।
हृदय गति बढ़ाने के लिए एरोबिक उत्पाद की तीव्रता बढ़ाएं।
सहनशील होने पर सीढ़ी पर्वतारोही या अंडाकार ट्रेनर जैसे धीरज उपकरण का उपयोग करना शुरू करें।

सप्ताह 6-8 के लिए एसीएल पुनर्वास व्यायाम
इन हफ्तों के दौरान आप प्रगति करेंगे और पिछले अभ्यासों में सुधार जारी रखेंगे। आपका चिकित्सक पार्श्व (साइड-टू-साइड) स्टेपिंग, और पार्श्व चरण-कदम और चरण-दर-चरण की सिफारिश करेगा, हर कोई अपनी गति से प्रगति करता है, अभ्यास, प्रगति और सीमाओं के संबंध में आपके चिकित्सक निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

सप्ताह 8-12 के लिए एसीएल पुनर्वास व्यायाम

इन सामान्य दिशानिर्देशों के अनुसार अगले महीने में गति और ताकत और आंदोलन की सीमा का निर्माण जारी रखें।
घुटने flexion के दौरान ताकत बनाएँ
घुटने का विस्तार अभ्यास को मजबूत कर रहा है। आपको इस अभ्यास के लिए एक लोचदार बैंड प्रदान किया जा सकता है। यदि आप इतने लूप को टेबल के चारों ओर एक टेबल लेग के चारों ओर और अपने एसीएल घायल पैर के घुटने के चारों ओर एक छोर करते हैं, जब आप टेबल का सामना कर रहे हैं, तो ट्यूब या लोचदार बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ आपको 45 डिग्री घुटने टेकना चाहिए, फिर वापसी करें शुरुआती स्थिति में।

12 -14 सप्ताह के लिए एसीएल पुनर्वास व्यायामxjumpers


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