Six exercices sur les fesses pour le garder levé et arrondi

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Avec la prévalence des médias non-stop. Il n’est pas surprenant que de nombreuses femmes et hommes s’inquiètent de ce chiffre. Il est important de garder une image de soi saine. L’une des meilleures façons d’avoir une image corporelle saine consiste à faire de l’exercice. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les fesses, un domaine qui attire beaucoup d’attention. Dans la plupart des cas, vous voulez garder vos fesses bien toniques, arrondies et levées. Cependant, avoir un fessier bien formé non seulement attrayant visuellement, mais aussi bon pour la santé.
 
En fait, divers travaux de recherche ont montré que le fait d’avoir des fesses de santé indique d’autres avantages pour la santé. Des chercheurs de l’Université d’Oxford ont découvert que les femmes qui ont tendance à avoir de plus gros culs et cuisses présentent un risque plus faible de maladie liée à l’obésité, comme les maladies cardiaques et le diabète.
 

Anatomie du cul (fesses)


 
Donc, si vous aussi vous voulez avoir une crosse bien formée, relevée et arrondie, nous avons énuméré six exercices simples et formidables qui peuvent faire des merveilles pour vous!
 
1. Donkey Kicks
Un exercice simple mais puissant. Vous commencez par vous mettre à quatre pattes. Placez vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules. Gardez votre jambe gauche fléchie sur le sol, tout en soulevant votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle soit latérale, pointant vers le plafond (à un angle de 90 degrés). Ensuite, commencez à contracter vos muscles fessiers. Ramenez ensuite votre jambe, cependant, ne touchez pas le sol. Répétez 10-12 fois. Passez ensuite à l’autre jambe et réduisez l’exercice pour trois séries sur chaque jambe.
 
 2. Squats bulgares
Cet exercice peut sembler un peu étrange, mais c’est un exercice très productif. Prenez une chaise et mettez le bout de votre pied droit dessus. Votre jambe gauche devrait alors être fixée à la longueur de la fente devant vous. En position de fente, commencez à baisser votre corps jusqu’à ce que votre genou gauche soit latéral au sol et que votre genou droit le touche presque. Si vous vous sentez plus détendu, essayez d’utiliser des haltères.
 
 3. Se promener
Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères ou non, en fonction de vos préférences. Se tenir debout; Vos pieds doivent être écartés par rapport à vos épaules et maintenir la position de votre main sur vos côtés ou sur vos hanches. Faites un pas en avant avec une jambe et appuyez jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol tout en maintenant votre poitrine et votre torse en position verticale. Apportez ensuite votre nourriture de dos et tenez-vous debout. Répétez ce mouvement en utilisant l’autre jambe. Effectuez trois séries de 10-12 répétitions de chaque côté.
 
4. Ponts de Glute
C’est un exercice simple et génial. Allongez-vous sur votre dos. Pliez les bras et les genoux à vos côtés ou maintenez-les sur votre ventre. Ensuite, abaissez votre dos, soulevez vos fesses et serrez les muscles de vos fesses. N’oubliez pas de garder vos abdominaux serrés et de commencer à soulever votre corps jusqu’à ce que vos genoux soient parallèles à vos hanches. Maintenez cette position pendant 4-5 secondes. Faites trois séries de 10-12 répétitions.
 
5. Sumo Deadlifts
Vous aurez besoin d’une barre ou d’un haltère pour effectuer cet exercice. Vos pieds doivent être écartés les uns des autres avec vos orteils tournés vers l’extérieur. Placez la barre à côté de vos pieds. Puis, en pliant les genoux, prenez la barre. Gardez votre poitrine et votre dos bien droits. Ensuite, appuyez à travers vos pieds et commencez à pousser vos hanches vers l’avant et à serrer vos muscles fessiers en même temps.
 
 6. Nageurs
C’est l’un des exercices les plus difficiles par rapport aux cinq autres. Cependant, cela a tendance à être très efficace. Lorsque vous êtes allongé sur le ventre, tendez vos bras plusieurs centimètres plus haut que le sol avec les paumes vers le bas. L’entrepreneur serre vos fessiers tout en soulevant les deux jambes du sol. Ensuite, soulevez votre jambe droite et votre bras gauche en l’air, comme si vous nagiez. Continuez cette routine en utilisant l’autre côté de votre corps. Changer rapidement Faites trois séries de 45 secondes chacune.
 

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Health Life Media Team

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