Qu’est-ce que l’insomnie?

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 Qu’est-ce que l’insomnie?
Si vous souffrez d’insomnie si vous ne parvenez pas à vous reposer, vous vous demandez peut-être si vous souffrez d’insomnie. L’insomnie est une condition compliquée.
 
Quelle est la définition de l’insomnie?
Sur la base des directives d’une équipe de médecins, l’insomnie est une difficulté à s’endormir ou à rester endormi, même si une opportunité est donnée à un individu de prendre des mesures. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent se sentir insatisfaites en se reposant et ressentent souvent un ou plusieurs des symptômes suivants: fatigue, manque d’énergie, troubles de la concentration, troubles de l’humeur et diminution des performances au travail ou à l’école.
 
La durée de l’insomnie dure-t-elle?
 
L’insomnie peut être caractérisée en fonction de son calendrier. L’insomnie aiguë est brève et survient souvent à cause des circonstances de la vie (par exemple, une fois que vous ne pouvez pas vous déranger la nuit avant un examen, ou après avoir reçu des nouvelles stressantes ou stressantes). Beaucoup de gens peuvent avoir connu cette interruption de repos, et cela a tendance à disparaître sans la thérapie.
 
L’insomnie chronique est un repos perturbé qui se développe au moins trois nuits par jour et persiste au moins 90 jours par semaine. Les troubles chroniques de l’insomnie peuvent avoir des facteurs multiples. Les altérations de l’environnement, les mauvaises habitudes de sommeil, le changement de travail, les autres troubles cliniques et certains médicaments peuvent entraîner une longue période de repos insuffisant. Les personnes souffrant d’insomnie chronique peuvent bénéficier d’une thérapie pour les aider à retrouver un repos plus sain. L’insomnie chronique peut être comorbide, ce qui signifie qu’elle est associée à un autre problème médical ou psychiatrique, bien qu’il soit parfois difficile d’apprécier cette relation de cause à effet.
 
Les personnes souffrant d’insomnie ont tendance à avoir du mal à tomber (début endormi, rester endormi (entretien)) et se lever trop tôt le matin. Le plan de traitement pour l’insomnie peut inclure des éléments comportementaux, psychologiques, médicaux ou une combinaison de ceux-ci. Votre médecin et vous devrez explorer votre situation unique et votre réputation pour l’insomnie. Aussi, ses raisons, pour choisir votre plan de traitement de la peau qui est le plus bénéfique.
 
Quels sont les faits sur l’insomnie?
L’insomnie est un repos typique des adultes. Le National Institutes of Health estime qu’environ 30% de la population est en arrêt de repos et environ 10% présentent des signes et des symptômes de déficience fonctionnelle diurne liés au diagnostic d’insomnie.
 
Dans un sondage 2005 de la National rest Foundation (NSF), plus de la moitié des personnes ont signalé un ou plusieurs symptômes d’insomnie (difficulté à s’endormir, à se réveiller pendant la nuit, à sortir du lit trop tôt et à ne plus pouvoir rentrer) dormir ou se lever sans se sentir rafraîchi) au moins plusieurs nuits par semaine au cours des 12 mois passés. Trente-trois pour cent ont déclaré qu’ils ressentiraient au moins un de ces symptômes tous les soirs ou presque tous les soirs de l’année. Les deux signes les plus typiques, qualifiés au moins deux nuits par semaine au cours de l’année précédente, étaient les suivants: se lever sans se sentir rassasié et se lever beaucoup pendant la nuit. Un sondage mené en 2002 par la NSF a révélé que 63% des femmes (contre 54% des hommes) présentaient des signes et des symptômes d’insomnie au moins une nuit.
 
D’autres sondages révèlent des tendances intéressantes en ce qui concerne l’insomnie. Par exemple, 68% des adultes âgés de 18 à 29 ans déclarent avoir des symptômes d’insomnie, contre 59% des adultes âgés de 30 à 64 ans et seulement 44% des individus âgés de plus de 65 ans. De plus, les mères et les pères signalent plus de signes d’insomnie que les adultes sans enfants dans le ménage (66% contre 54%).
 

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L’insomnie peut survenir indépendamment ou à la suite d’un autre problème. L’hyperthyroïdie, la douleur chronique, le stress psychique, l’insuffisance cardiaque, les brûlures d’estomac, le syndrome des jambes sans repos, la ménopause, des médicaments particuliers et des médicaments tels que la nicotine, la caféine et l’alcool Les autres facteurs de risque comprennent l’apnée du sommeil et les quarts de travail de nuit. Le diagnostic est basé sur les habitudes de sommeil et une analyse pour rechercher les causes sous-jacentes. Une étude du sommeil peut être effectuée pour surveiller les troubles du sommeil sous-jacents. Le dépistage peut être complété par deux questions: “rencontrez-vous des difficultés à dormir?” et “avez-vous des difficultés à tomber ou à rester endormi?”
 
L’hygiène du sommeil et les modifications du mode de vie constituent le premier traitement de l’insomnie. L’hygiène du sommeil comprend un coucher constant, l’exposition au soleil, une pièce calme et sombre et l’exercice régulier. La thérapie comportementale cognitive peut être combinée à cela. Bien que les somnifères puissent aider, ils sont liés aux blessures, à la démence et à la dépendance. Les médicaments ne sont pas prescrits pendant plus de quatre ou cinq semaines. L’efficacité et la sécurité des médecines alternatives ne sont pas claires.
 
Traitement
Il est essentiel de reconnaître ou d’éliminer les causes médicales et psychologiques avant de décider du traitement de l’insomnie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) a été jugée aussi efficace que les médicaments pour le traitement à court terme de l’insomnie chronique. Les effets bénéfiques, contrairement à ceux produits par les médicaments, peuvent durer bien au-delà de l’arrêt du traitement. Les médicaments ont été utilisés principalement pour réduire les symptômes d’insomnie de courte durée; leur rôle dans la gestion de l’insomnie chronique reste incertain. Plusieurs types de médicaments sont également suffisants pour traiter l’insomnie. Cependant, de nombreux médecins ne préconisent pas l’utilisation de somnifères sur ordonnance pour une utilisation à long terme. Il est également crucial d’identifier et de traiter les autres affections médicales pouvant contribuer à l’insomnie, telles que la dépression, les problèmes respiratoires et la douleur chronique.
 
Non médicamenteux
Les approches non médicamenteuses ont une efficacité similaire aux médicaments hypnotiques pour l’insomnie, et elles peuvent avoir des effets persistants et durables. Les médicaments hypnotiques ne sont recommandés que pour une utilisation à court terme car une dépendance aux effets de sevrage lors de l’arrêt ou de la tolérance peut apparaître.
 
Les stratégies non médicamenteuses apportent des améliorations durables à l’insomnie et sont recommandées comme stratégie de gestion de première ligne et à long terme. Les stratégies comprennent une attention particulière à l’hygiène du sommeil, au contrôle des stimuli, aux interventions comportementales, à la thérapie de restriction du sommeil, à l’intention paradoxale, à l’éducation du patient et à la thérapie de relaxation. Quelques exemples sont la tenue d’un journal, limitant le temps passé au lit, pratiquant des procédures de relaxation, et respectant un horaire de sommeil régulier et une heure de réveil. La thérapie comportementale peut aider un patient à développer de nouveaux comportements de sommeil pour améliorer la qualité du sommeil et la consolidation. La thérapie comportementale peut comprendre l’apprentissage de bonnes habitudes de sommeil pour favoriser la relaxation du sommeil, la thérapie par la lumière pour aider à réduire les problèmes et la régulation de l’horloge circadienne.
 
La musique peut améliorer l’insomnie chez les adultes. Le biofeedback EEG a montré une efficacité dans le traitement de l’insomnie avec des développements en durée ainsi que la qualité du sommeil. La thérapie d’entraide (définie comme une thérapie psychologique pouvant être appliquée par elle-même) peut améliorer la qualité du sommeil chez les adultes souffrant d’insomnie à un degré faible ou modéré.
 
La thérapie de contrôle de la stimulation est une pratique visant à traiter les patients qui se sont habitués ou sans le savoir à se mettre en corrélation avec le lit ou à dormir en général, avec une réponse négative. Comme la thérapie de contrôle du stimulus implique de prendre des mesures pour contrôler l’environnement du sommeil, elle est parfois interchangeable avec le concept d’hygiène du sommeil. Des exemples de telles modifications de l’environnement incluent l’utilisation du lit pour dormir ou le sexe uniquement, et non pour des exercices tels que la lecture ou la visualisation de la télévision; se réveiller à la même heure chaque matin, ainsi que le week-end; aller au lit seulement quand il a sommeil et qu’il y a de fortes chances de s’endormir; quitter le lit et commencer une activité à un autre endroit si le sommeil n’aboutit pas à une période raisonnablement courte après être entré dans le lit (généralement ~ 20 min); réduire l’effort subjectif et l’énergie dépensés pour essayer de s’endormir; contourner l’exposition à la lumière pendant les heures de nuit et éliminer les siestes pendant la journée.
 
Une des composantes de la thérapie de contrôle du stimulus est la limitation du sommeil, une technique qui vise à faire correspondre le temps passé au lit avec le temps réellement passé endormi. Cette technique implique de respecter un horaire veille-sommeil strict, de ne dormir qu’à certains moments de la journée et pendant une période de temps définie pour provoquer une légère privation de sommeil. Un traitement complet dure normalement jusqu’à 3 semaines et consiste à se faire dormir pendant au moins une période de temps réellement suffisante, puis, si possible (c.-à-d. Lorsque l’efficacité du sommeil progresse), à ​​augmenter lentement ) en se couchant plus tôt pendant que le corps tente de réinitialiser son horloge interne de veille. La luminothérapie, qui est souvent utilisée pour aider les débutants à rétablir leur cycle de sommeil normal, peut également être utilisée avec une thérapie de restriction du sommeil pour renforcer un nouveau programme de réveil. Bien que l’application de cette technique avec cohérence soit difficile, elle peut avoir un effet certain sur l’insomnie chez les patients motivés.
 
L’intention paradoxale est une technique de recadrage cognitif où l’insomniaque, au lieu d’essayer de s’endormir la nuit, fait tout son possible pour rester éveillé (c.-à-d. Qu’il cesse essentiellement d’essayer de s’endormir). Une hypothèse qui pourrait expliquer l’efficacité de cette méthode est qu’en ne s’endormant pas volontairement, elle soulage la tension liée à la nécessité ou à l’obligation de s’endormir, ce qui est censé être un acte de démission. Il a été démontré que cette méthode permet de réduire l’effort de sommeil et l’anxiété de performance, ainsi que l’évaluation subjective de la latence du sommeil et de la surestimation du déficit de sommeil (qualité constatée chez de nombreux insomniaques).

Health Life Media Team

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