Que rechercher dans un moniteur de fréquence cardiaque

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Il ne s’agit pas de combien de temps vous vous entraînez, il est également important d’examiner le niveau d’intensité atteint au cours de votre exercice, qui mesurera l’efficacité de votre entraînement. Votre fréquence cardiaque indique le niveau d’intensité de votre corps. Le but de votre entraînement est d’atteindre un rythme cardiaque «doux» dans lequel vous ne travaillez ni trop dur ni trop léger. Un moniteur de fréquence cardiaque est un outil qui peut vous aider à connaître votre fréquence cardiaque en mesurant vos battements cardiaques par minute.

L’utilisation d’un moniteur de fréquence cardiaque présente de nombreux avantages. Les moniteurs de fréquence cardiaque fonctionnent pour de nombreuses personnes dans différentes activités. Le moniteur de fréquence cardiaque analysera votre système cardiovasculaire. Il affichera différents niveaux d’activité en fonction du niveau d’activité physique. Les moniteurs cardiaques sont conçus pour vous aider à maintenir la plage d’activité de fréquence cardiaque la plus optimale tout au long de votre entraînement.

Un moniteur de fréquence cardiaque peut fonctionner pour surveiller tout type d’activité physique. Les porteurs peuvent viser à brûler les graisses dans une zone cible aérobie. Pour les coureurs, les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent les alerter de la déshydratation et des déficits nutritionnels. Il existe des moniteurs de fréquence cardiaque pour cycliste qui fournissent des informations via des dosettes ou des capteurs de cadence pour les courses d’endurance, de tempo ou d’intervalle.

The Benefits Of Increasing Your Heart Rate

 Les moniteurs de fréquence cardiaque sont proposés dans différents modèles, avec différents niveaux de fonctionnalité. Le moniteur cardiaque de la ceinture thoracique est le plus commun. Il se fixe sur votre poitrine et transmet sans fil votre fréquence cardiaque à un récepteur de montre-bracelet. Cela vous permet de vous déplacer inhibé. Vous pouvez continuer votre activité sans avoir besoin d’arrêter et de vérifier votre fréquence cardiaque.

Les modèles plus avancés ont des signaux de code pour empêcher les autres HRMS d’interférer avec vos data signalées sans fil. En attachant un pod sur vos lacets, vous pourrez surveiller et suivre votre vitesse et votre cadence.

Il existe également des modèles tactiles, dans lesquels vous touchez le capteur tactile de votre appareil pour activer le moniteur cardiaque. Il est prévu que ces modèles sont précis à 95%. Ceux-ci peuvent être plus confortables que les modèles de ceinture pectorale, ainsi que moins chers. L’inconvénient est que vous devrez faire une pause pour vérifier vos mesures de fréquence cardiaque.

Mesurer les zones de fréquence cardiaque

Les moniteurs de fréquence cardiaque vous aideront à conserver la zone cible optimale du cœur pendant votre entraînement. Le HRM vous aide à garder le rythme sans vous surmener. Ces capteurs collecteront les data qui apparaîtront sur votre écran numérique et indiqueront si vous devez accélérer ou ralentir votre exercice.

Ces zones cibles peuvent être facilement calculées: HRmax = 220 ans.

Zone cible de la fréquence cardiaque
50-85%

Moy. Fréquence cardiaque maximale
100%

Age

Battements / minute

Battements / minute

20

100-170

200

25

98-166

195

30

95-162

190

35

93-157

185

40

90-153

180

45

88-149

175

50

85-145

170

55

83-140

165

60

80-136

160

65

78-132

155

70

75-128

150




Une fréquence cardiaque maximale dans différentes zones aérobies fournit des résultats spécifiques:


  • Endurance (60% -70%): C’est une idée pour développer l’endurance et perdre du poids. Ces taux permettront à votre muscle et à votre système cardiovasculaire de gagner en efficacité.
  • Aérobic (70% -80%): Cela fonctionne bien pour la santé cardiovasculaire globale, la force musculaire et le maintien du poids. Votre corps va brûler des glucides et des graisses.
  • Anaérobie (80% -90%): Cette plage augmente la capacité pulmonaire et la tolérance au lactate et est généralement atteinte lors des entraînements par intervalles. Vous pourriez avoir des muscles fatigués et une respiration lourde.
  • VO 2 Max (90% -100%): Cela aide à augmenter la vitesse, principalement utilisée par les athlètes. Ces athlètes ne restent généralement à ce niveau que pendant de courtes périodes pendant leur entraînement.


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    Health Life Media Team

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