Prévenir les maladies cardiaques: 2ème partie

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Il existe plusieurs façons de prévenir les maladies cardiaques. Manger sainement et faire de l’exercice aidera à maintenir un poids santé. Si vous avez un excès de poids, vous courez un risque accru de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, de taux élevé de cholestérol. Un des moyens les plus populaires pour déterminer si vous avez un poids santé serait de regarder votre indice de masse corporelle IMC. Votre IMC tient compte de votre taille et de votre poids pour déterminer si vous êtes dans une fourchette saine ou malsaine. Les chiffres de l’IMC supérieurs à 25 sont associés à une pression artérielle élevée, à des accidents vasculaires cérébraux, à des crises cardiaques, à un arrêt cardiaque et à des graisses sanguines plus élevées.

Cependant, l’IMC n’est pas parfait. L’IMC ne tient pas compte des gains musculaires, qui sont en bonne santé. Le muscle pèse plus que le pied. Certains hommes et femmes, qui ont un corps très musclé et en forme, peuvent aussi avoir un IMC élevé sans risque pour la santé. Une autre mesure consiste à regarder la circonférence de la poitrine est un moyen utile de mesurer la quantité de graisse abdominale ou abdominale que vous avez réellement. Les hommes ne doivent pas dépasser 101 cm (40 pouces) et les femmes, 88,9 cm (35 pouces) doivent être sous la limite d’obésité. Même une perte de poids de 5 à 10% peut aider à réduire la pression artérielle et à abaisser votre taux de cholestérol.

L’importance du sommeil

Si vous voulez garder un coeur en bonne santé, vous devriez garder une routine de sommeil saine. Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre santé. Il y a un risque associé à ne pas dormir suffisamment, comme un métabolisme plus bas, une alimentation excessive ou des habitudes alimentaires irrégulières conduisant à l’obésité, à l’hypertension, à la dépression et au diabète. Les adultes en moyenne ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous vous réveillez énergique et rafraîchi, vous dormez suffisamment. Si vous vous réveillez fatigué, que vous souhaitez continuer à appuyer sur le réveil de votre réveil, vous devez dormir davantage chaque nuit. Le sommeil est une partie essentielle de toutes nos vies, il est important de laisser du temps et de planifier votre temps pour vous détendre et vous reposer.

Le sommeil présente de nombreux avantages, notamment la réduction de l’inflammation liée aux maladies cardiaques. Le chercheur a découvert que six heures ou moins par nuit peuvent entraîner une augmentation des taux sanguins de protéines inflammatoires par rapport à ceux qui dorment plus de six heures. Cette recherche a également indiqué que le risque de crise cardiaque était plus élevé chez les personnes qui dorment six heures ou moins.

Si vous pensez que vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, vous devriez consulter votre médecin pour qu’il subisse un test d’apnée du sommeil. Les traitements pour l’apnée du sommeil peuvent inclure la perte de poids et l’exercice.

Pour rester en bonne santé, vous devez surveiller activement votre santé. Une pression artérielle élevée et des taux de cholestérol élevés peuvent endommager votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Mais vous devrez d’abord être testé pour savoir si vous avez ces conditions. Les dépistages de routine vous permettront de suivre ces conditions ou le risque de développer ces conditions. Vous devriez être activement testé pour la tension artérielle. Le dépistage de la tension artérielle commence généralement dans l’enfance et doit être vérifié au moins tous les deux ans. Si vous êtes à risque de maladie cardiaque, il est possible que vous receviez le dépistage plus souvent que jamais deux ans. Vous voudrez que votre pression artérielle soit inférieure à 120/80 millimètres de mercure.

Il est important de suivre également votre taux de cholestérol. Votre taux de cholestérol doit être mesuré tous les cinq ans à partir de 20 ans si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque. Si vous êtes en surpoids, vous devriez surveiller votre taux de cholestérol maintenant. Les individus Heather peuvent être dépistés pour le cholestérol à l’âge de 35 ans pour les hommes et 45 pour les femmes. Même les enfants ayant des antécédents familiaux de problèmes cardiaques peuvent vouloir commencer à dépister les taux de cholestérol.

Le dépistage du diabète est un facteur de risque de développer une maladie cardiaque, vous devez faire un dépistage du diabète. Cela comprend un test de glycémie à jeun. Si vous avez un risque plus élevé de diabète en raison des antécédents familiaux, vous devez vous pencher sur ces tests. Si vous avez un poids normal, vous n’avez pas de facteurs de risque associés au diabète de type 2. L’American Diabetes Association recommande de commencer le dépistage à l’âge de 45 ans et de se faire tester tous les trois ans.

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Health Life Media Team

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