Sport og fitnessskader: Trækstænger

 pulled_hamstring En af de de fleste mods almindelige og smertefulde stammer er hamstrings stammer. De strejker atleter af alle slags, herunder skatere, løbere, skatere og fodbold, basketball, fodbold og basketball spillere.
 
Hvad er en hamstring?
En hamstring er ikke en enkelt hamstring. Det er en gruppe af fire muskler, der løber langs bagsiden af ​​dit lår. De giver dig mulighed for at bøje dit ben på knæet.
 
Hamstring er de vigtigste sener bag på knæet. De er sidevæggene af depressionen bag knæet. (Denne hule kaldes popliteal rummet). Begge hamstrings fastgøres til muskler, der bøjer knæene. En trukket hamstring er en almindelig atletisk skade.
“Hamstring” -hammen kommer fra ordet “skinke”, hvilket betyder menneskelig anatomi. Dette er den buede del af benet, det er knæet.
 
I menneskelig anatomi er en hamstring en af ​​de tre bageste lårmuskler (Semitendinosus, biceps femoris, semimembranosus.
Hos quadrupeds er hamstringen den primære og signifikante senet, der findes bag knæet eller det sammenlignelige område.
strukturer
Træmusklene i den bageste lår, biceps femoris long, semitendinosus, semimembranosus, kort hoved, flex (bøj) knæet, mens alt undtagen det korte hoved af biceps femoris strækker sig (rettet) hoften. De tre hamstrings krydser både hofte og knæleddet og er derfor involveret knæbøjning og hofteforlængelse. Det korte hoved af biceps femoris strækker sig og krydses over kun en ledd (knæ) og er derfor ikke involveret i hofteforlængelse. Med det divergerende organ og innervation er det nogle gange udelukket fra hamstringskendetegnelsen.
 
Under en hamstring stamme bliver en eller flere af disse muskler overbelastet. Musklerne kan endda begynde at rive. Du vil sandsynligvis få en hamstring stamme under aktiviteter, der involverer en masse løb og hopper pludselig standsning og start.

 
At få en hamstring stamme er mere tilbøjelige til at ske, hvis du.
 
Du opvarmer ikke før du træner.
Musklerne i lårets forside (quadriceps) er lår, når de trækker brystet bag og strammer hamstringene.
Svage gluter Gluter og hamstrings fungerer sammen. Hvis gluterne er svage, kan hamstrings overbelaste og blive anstrengt.
 
Hvad føles en hamstring-stamme som
 
Mild hamstring stammer må ikke skade alt for meget. Men de kan være meget smertefulde kan gøre det næsten umuligt at gå eller endda stå.
 
Yderligere mulige symptomer på en hamstring stamme er:
 
Pludselig og alvorlig smerte under træning, sammen med en popping og snapping følelse.
Blå mærker
 
 Hamstring Træk. Biceps femoris, semitendinosys, semimembranosus. MendMeShop TM © 2011 Hamstring Træk. Biceps femoris, semitendinosys, semimembranosus. MendMeShop TM © 2011 [/ caption]
 
ømhed
Smerter i lårets bageste og nederste skinker, når man går ud på benet eller bukker over.
 
At diagnosticere en hamstring stamme, en læge eller fysioterapeut vil give en gennem den fysiske eksamen. Han eller hun kan stille specifikke spørgsmål om, hvordan benene blev skadet.
 
Hvilken behandling for en Hamstring Stain?
 
Heldigvis helbreder små og moderate hamstringsstammer på egen hånd. Du skal bare give dem en tid. For at fremskynde helbredelsen kan du.
 
Rør benene. Undgå at lægge vægt på benet, så godt du kan. Hvis smerten er alvorlig, kan du have brug for krykker, indtil den går væk. Spørg din læge eller fysioterapeut, hvis de er påkrævet.
Is dit ben for at reducere smerte og hævelse. Gør det i 20-30 minutter hver teori til fire fours i to til tre dage, eller indtil smerten er væk.
Komprimer dit ben på en pude, når du sidder eller ligger ned.
Tag antiinflammatoriske smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAid’er), som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (levende, Naprosyn), hjælper med smerte og hævelse. Ikke desto mindre kan disse lægemidler have bivirkninger, såsom en øget risiko for blødning og sår. De bør bruges på kort sigt, medmindre din læge specifikt siger andet.
Øv træning og styrke øvelser, hvis din læge / fysioterapeut anbefaler dem. Styrkelse af dine hamstrings er en måde at beskytte mod hamstringsbelastning.
I alvorlige tilfælde, hvor muskelen er revet, kan du kræve kirurgi. Kirurgen vil forbedre musklerne og genmontere dem.  hamstring-kompensation-smerte
 
Hvornår vil din hamstring føles bedre?
 
Gendannelsestid afhænger af, hvor alvorligt du skader hamstringen. Du skal være opmærksom på, at alle vil helbrede med en anden sats. I løbet af den tid, når du bliver bedre, bør du arbejde med hamstring med en ny aktivitet, som ikke vil forværre belastningen. For eksempel kan løbere forsøge at gøre omgange i poolen.
 
Uanset hvad du gør, skal du ikke skynde dig. Forsøg ikke at vende tilbage til dit gamle fysiske niveau indtil:
 
Du kan flytte dit ben lige så nemt som dit ubesværede ben.
Dit ben føles så robust som dit ubesværede ben
Du føler ingen smerter i dit ben, når du går, så jog, så sprint, så hoppe endelig.
 
Hvis du begynder at skifte dig selv før hamstringstammen er helet, kan du igen skade hamstringen og udvikle permeant muskel dysfunktion.
 
Hvordan kan jeg præsentere en hamstring stamme?
 
Som hamstring stammer kan være alvorlige skader, skal atleter arbejde hårdt for at undgå dem. Når alt kommer til alt, helbreder en hamstring stamme er meget sværere end at forhindre det, her er nogle tips.
 
Varm op før fysisk aktivitet og strække efter fysisk aktivitet.
Stop med at udøve, hvis du føler smerte i lårets bagside.
Stretch og forlænge hamstrings som en forebyggende foranstaltning.
Øg intensiteten af ​​din fysiske aktivitet langsomt – ikke mere end en 10% stigning om ugen.

Health Life Media Team

Skriv et svar