Seks Buttocks øvelser til at holde det løftet og rundt

Last Updated on

Med udbredelsen af ​​non-stop media. Det er ikke overraskende, hvorfor nogle mange kvinder og mænd er bekymrede over det tal. Det er vigtigt at holde en sund selvopfattelse af, hvordan du ser ud. En af de bedste måder at have et sundt legeme på er at udøve. I dag vil vi fokusere på balder, et område der får stor opmærksomhed. I de fleste tilfælde vil du gerne holde din skam godt tonet, afrundet og løftet. Men har en velformet stød ikke kun visuelt attraktiv, men det er også godt for vores helbred også.
 
Faktisk har der været forskellige forskningsresultater, der viste, at der er en sundhedsskud, der indikerer andre sundhedsmæssige fordele. Forskere fra Oxford University fandt ud af, at kvinder, der har større bukker og lår, udviser en lavere risiko for fedme-bundet tilstand, såsom hjertesygdomme og diabetes.
 

Anatomy of the Butt (buttocks)


 
Så hvis du også vil have en godt formet, løftet og afrundet rumpa, har vi listet seks flotte og enkle øvelser, der kan gøre underværker for dig!
 
1. Donkey Kicks
En simpel, men kraftig øvelse. Du kommer først ned på dine fours. Placer dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre. Hold dit venstre ben bøjet på gulvet, samtidig med at du hæver din højre, indtil den er lateral, peger op til loftet (i 90 graders vinkel). Derefter begynder du at samle dine rummuskler. Sæt derefter ned benet, men rør ikke gulvet. Gentag 10-12 gange. Derefter skiftes over til dit andet ben og reducerer øvelsen til tre sæt på hvert ben.
 
 2. Bulgarske Split Squats
Denne øvelse kan virke lidt mærkelig, men det er en meget produktiv øvelse. Få en stol og læg spidsen af ​​din højre fod på den. Dit venstre ben bør derefter fastgøres ved lungelængde foran dig. I en lunge stilling, begynder du at droppe din krop ned, indtil dit venstre knæ er lateralt til gulvet, og dit højre knæ berører næsten det. Hvis du vil føle dig mere afslappet, så prøv at bruge dumbbells.
 
 3. Walking Lunges
Til denne øvelse kan du bruge håndvægte, eller ej, det er baseret på din præference. Stå oprejst dine fødder skal være bredde fra hinanden rettet mod dine skuldre og holde håndens position nede ved dine sider eller i dine hofter. Lav et skridt fremad med et ben og skub ned, indtil dit knæ knækker næsten hele gulvet hele tiden, mens brystet og brystet holdes i opretstående stilling. Så fremsend din ryg mad og stå op. Gentag denne bevægelse ved hjælp af det andet ben. Gennemfør tre sæt 10-12 gentagelser på hver side.
 
4. Glute Bridges
Dette er en simpel og god øvelse. Lig fladt ned på ryggen. Bøj dine arme og knæ på dine sider eller hold dem sikret på din mave. Sænk derefter din ryg, løft din røv og klem musklerne i din røv. Husk at holde din abs tæt og begynd derefter at løfte din krop, indtil dine knæ er parallelle med dine hofter. Hold denne position i 4-5 sekunder. Gør tre sæt 10-12 gentagelser.
 
5. Sumo Deadlifts
Du vil kræve en vægtstang eller en håndvægt til at udføre denne øvelse. Dine fødder skal spredes bredt fra hinanden med dine tæer vendt udad. Placer barbell ved siden af ​​dine fødder. Så, når du bøjer ned på knæene, nå til barbell. Hold brystet og ryggen lige. Tryk så gennem dine fødder og start med at skubbe dine hofter frem og klemme dine rummuskler på samme tid.
 
 6. svømmere
Dette er en af ​​de sværeste øvelser i forhold til de andre fem. Men det har en tendens til at være meget effektiv. Når du ligger på din mave, skal du nå dine arme flere tommer højere end jorden med palmerne nedad. Entreprenøren klemmer dine gluter og løfter begge benene væk fra jorden. Derefter hæve dit højre ben og venstre arm i luften, som om du svømmer. Fortsæt denne rutine med den anden side af din krop. Skift frem og tilbage hurtigt. Gør tre sæt, 45 sekunder hver.
 

What Is Piriformis Syndrome

Health Life Media Team

Skriv et svar