Sådan taber du hurtigt: 3 enkle trin, baseret på videnskab

 Der er mange metoder til at miste en hel masse vægt hurtigt.
 
Men mange af dem skal give dig mulighed for at være sultne og utilfredse.
 
Så sult kan medføre, at du helt sikkert giver op på disse planer hurtigt, hvis du ikke har jern viljestyrke.
 
Her er et par ideer skitseret her vil:


                 

  • Sænk din appetit betydeligt.
  •              

  • Spørg dig til at slanke hurtigt, uden sult.
  •              

  • Forøg dit metaboliske helbred på det tidspunkt, der er det samme.
  •              

  • Her er en enkel plan, der er hurtig på 3 gange.

1. skala tilbage på sukker og stivelse
Sandsynligvis det meste er meget vigtigt at skære på sukker og stivelse (carbs).
 
Der er de fødevarer, der fremkalder udskillelse af insulin, oftere end naturlige niveauer. Hvis du ikke vidste det allerede, kan insulin være det primære lager, der er fedt i kroppen.
 
Når insulin falder, har fedtet en mindre anstrengende tid, der forlader butikkerne, der er fede, kroppen begynder at brænde fedtstoffer i stedet for carbs.
 
En anden god ting ved at mindske insulin er, at dine nyrer udgyder overskydende salt og vand ud af din krop, hvilket reducerer opblødning og vandfedt, der er unødvendigt.
 
Det er ikke ualmindeligt at miste så meget som 10 pund (nogle gange mere) inden for en uges tidsramme, først på grund af dette, både overskydende fedt og vandvægt.
 
Skær carbs, sænk dit insulin, og du skal begynde at spise færre kalorier automatisk og uden sult.
 
For at sige det anderledes betyder nedsættelse af dit insulin tab, der er fedt “autopilot”.
 
Cremoving sukker og stivelse (kulhydrater) fra din kost skal nedsætte dine insulinniveauer, ødelægge din appetit, hvilket gør dig kaste vægt uden sult.
 
2. Spis protein, fedt og Veggies
Hver af dine kostvaner burde inkludere en proteinforsyning, en forsyning, der er fed og lav-carb grøntsager. Konstruktion af din kost på denne måde vil automatisk bringe din carb forbrug til det interval, der er foretrukket af gram pr. Dag.
 
Proteinkilder:

                 

  • Kød – Oksekød, kylling, svinekød, lam, bacon mv.
  •              

  • Fisk og skaldyr – Laks, ørred, rejer, hummer mv.
  •              

  • Æg – Omega-3 beriget eller æg, der bedes bedst.
  •              

  • Betydningen af ​​at spise en betydelig mængde protein kan ikke overvurderes.

Det har vist en evne til at øge stofskiftet med 80 til 100 kalorier om dagen.
 
Kosttilskud med højt proteinContent kan også reducere ideer, der er obsessive måltider med 60%, mindske ønsket om at få en sen nat snack ved halvdelen og træne dig derfor fuld, du spiser automatisk 441 færre kalorier hver dag … ved simpelthen inkorporere protein til din daglige kost.
 
Med hensyn til vægt, der taber protein, kan være mesteren af ​​ernæringsmæssige elementer. Periode.
 
Low Carb Veggies:

                 
  • Broccoli
  •              

  • Blomkål
  •              

  • Spinat
  •              

  • Kale
  •              

  • Spirer i Bruxelles
  •              

  • Kål
  •              

  • Swiss Chard
  •              

  • Salat
  •              

  • Agurk
  •              

  • Selleri

Den komplette liste lige her.
Glem ikke at indlæse disse low-carb grøntsager på din plade. Du kan spise massive mængder af dem uden at gå igennem 20-50 carbs, som er omkring en dag værd at arbejde.
 
En spiseplan baseret på kød og grøntsager indeholder alle de fibre, vitaminer og mineraler, du skal være sund. Du har ikke det, der er fysiologiske korn i kosten.
 
Fedtkilder:

                 

  • Essentiel olivenolie
  •              

  • Kokosolie
  •              

  • Avocadoolie
  •              

  • Smør
  •              

  • Talg
    Spis måltider, der er 2-3 dage. Selv sulten om eftermiddagen, læg det fjerde måltid, hvis du lærer.


Vær ikke bange for at indtage fedt, forsøger at gøre både low-carb og lavt fedt på det tidspunkt, det er samme en opskrift på fiasko. Det skal få en til at føle sig elendig og opgive programmet.
 
Den madlavning der er bedre at bruge er kokosolie. Det er rig på fedtstoffer kaldet triglycerider med mellemkæde (MCT). Disse fedtstoffer er mere tilfredsstillende end andre og vil bestemt øge stofskiftet.
 
Der er ingen grund til at bekymre sig om, at disse fedtstoffer bliver normale nye undersøgelser viser også, at mættet fedt ikke hæver dine kardiovaskulære sygdomme overhovedet.
 
For at se, hvordan du kan opbygge dine måltider, tjek den kolhydrater, der er lavplanen og også denne liste over 101 lavt kulhydratopskrifter.
 
BOTTOM LINE:
Saml hvert måltid ud af en proteinforsyning, en fedtkilde og en veggie, der er lav-carb. Dette kan sætte dig ind i 20-50 gram carb-området og reducere dine insulinniveauer drastisk.
 
3. Løftevægte 3 gange hver uge
Du bør ikke arbejde for at tabe sig på denne plan, men det foreslås.
 
Muligheden for at være bedre ville være at gå direkte til gymnastiksalen 3-4 gange om ugen. Udfør en opvarmning, vægtløftning, stræk derefter.
 
Hvis du ikke skal bruges til gymnastiksalen, spørg en træner for et par råd.
Ved at løfte vægte, vil du brænde flere kalorier og undgå, at din kcalorie brænder fra at reducere, hvilket virkelig er en side, der er typisk for at tabe kropsvægt.
 
Undersøgelser af lav-carb fødevare kostvaner afslører, at du endda kan få en lille smule muskler, mens du taber en masse overskydende fedt (16).
 
Derefter kan en smule mere naturlige kardiovaskulære øvelser som at drive, løbe, svømme eller gå, være tilstrækkeligt, hvis løftevægte ikke er et alternativ til dig personligt.
 
HOVEDPUNKT HER:
Det er bedst at gøre en form for styrketræning som at løfte vægte. Hvis det ikke er et valg, arbejder kardiovaskulær træning også.
Valgfrit – Gør en “Carb Re-feed” en gang om ugen
Du kan bare tage en dag “off” om ugen hvor du spiser flere kulhydrater. Lørdag vælger folk.
 
Det er vigtigt at forsøge at overholde sundere carb kilder som havre, ris, quinoa, kartofler, søde kartofler, frugter mv.
 
Men kun denne ene højere carb dag, så vil du måske ikke se meget succes på denne plan, hvis du begynder at gøre det oftere end en gang om ugen.
 
Så gør det på dette tidspunkt, hvis du bliver nødt til at have et snydemåltid og spise noget usundt.
 
Vær opmærksom på, at snyde måltider eller kulhydrater ikke er nødvendige. Men de kan opregulere nogle brændinger, der er fede som leptin og skjoldbruskkirtelhormoner.
 
Du kan forvente at få en vis vægt hele din foderdag, men hovedparten af ​​det vil utvivlsomt være vandfedt, og du kan miste det igen indenfor de næste tider, der er 1-2.
 
HOVED PUNKT HER:
At have en uge, hvor du tager i flere carbs, er helt passende, men ikke nødvendig tid.
 
Hvad med kalorier og delkontrol?
Det er virkelig ikke vigtigt at tælle kalorier, hvis du holder omhyggeligt karbohydraterne meget lave og holder sig til protein, fedt og grøntsager, der er lavtcarbonatiske.
 
Talrige værktøjer er gode kan bruge til at spore, hvor mange kalorier du bruger. Her er en liste over 5 kalorieindretninger, der er enkle og frigjort til at udnytte.
 
Målet er primært at holde kulhydrater under 20-50 gram hver dag og erhverve resten af ​​kalorierne fra protein og fedt.
 
BOTTOM LINE:
Det er ikke nødvendigt at tælle kalorier for at tabe overskydende vægt på denne plan. Det er vigtigt at holde dine carbs inden for 20-50 grams rækkevidden strengt.
 
Ti fedt tab forslag til at gøre ting bedre (og hurtigere)
Nedenfor er der ti tips til også at tabe noget vægt hurtigere:

                 

  1. Forbrug en morgenmad, der er højprotein.Forbrug af et måltid, der er højt protein, har vist sig at reducere cravings og kalorier gennem dagen.

  2.              

  3. Undgå produkter, der er sukkerholdige juice.De er nok de fleste ting, som opfedning kan komme ind i menneskekroppen, og at undgå dem kan hjælpe dig med at tabe sig.

  4.              

  5. Tag vand i en halv time før måltiderne.En undersøgelse viste, at normalt vand en halv time før måltider steg vægttab med 44% i løbet af få måneder.

  6.              

  7. Vælg fedtfood, som er tabsvennlig, se listen).Visse fødevarer er særligt nyttige til at tabe sig. Dette er en række af de 20 mest fede måltider, der er tab-venlige jord.

  8.              

  9. Spis fiber, der er opløselig.Undersøgelser viser også, at opløselige fibre især kan reducere fedt inden for maven. Fiber kosttilskud som glucomannan vil også hjælpe.

  10.              

  11. Drikke kaffe eller te.Derefter drikker du op, fordi koffein inde i dem kan forbedre din k-kalorieforbrænding ved 3-11, hvis du er en te eller kaffe drinker.

  12.              

  13. Spis for det meste hele, uforarbejdede fødevarer.Basér meget af din kost på hele fødevarer. De er sundere, mere påfyldning og meget mindre tilbøjelige til at forårsage overeating.

  14.              

  15. Spis dit måltid langsomt.Hurtige spisere får mere vægt på lang sigt. At spise langsomt giver dig mulighed for at føle sig mere komplet og øger vægtreducerende hormoner.

  16.              

  17. Brug mindre retter.Test viser også, at enkeltpersoner straks spiser mindre, hvis de bruger mindre plader. Mærkeligt, men det virker.
    Få en aften, der er god hvile, hver nat. Dårlig hvile er blandt de farefacetter, der er stærkeste for fedtforøgelse, så pas på din hvile er meget vigtig.


HOVEDPUNKT HER:
Det er vigtigt at følge de tre retningslinjer, men der er mange andre aktiviteter, du sikkert kan gøre for at fremskynde tingene.
Hvor hurtigt du mister (og andre fordele)
Overveje vs tynd pige
Du vil miste 5-10 pounds af vægt (nogle gange mere) inden for den uge, der er først, så konsekvent slankekurven efter det.
 
Nogle mennesker kan tabe 3-4 lbs hver uge for månederne også.
 
Så vil det sandsynligvis ske hurtigt, hvis du ikke skal bruges til slankekure. Jo større vægt du skal miste, jo hurtigere mister du det.
 
For de første dage, som kan være få, kan du føle dig lidt underlig. Kroppen har været carbs, der brænder alle disse år; det vil tage tid for dette at blive vant med at brænde fedt i stedet.
 
Det kaldes “lavcarbon influenza” og er ofte forbi i bare en gang at være få. For nogle få sociale personer vil det tage 3. Inklusive noget natrium til din kost plan kan hjælpe med dette særlige, såsom opløsning af en bouillon terning i et kop opvarmet vand og drikker det.
 
Derefter rapporterer folk at føle sig store, energiske og positive. På dette tidspunkt er du formelt vokset til at være et “fedtfrit dyr”.
 
Den lave carb diæt forbedrer også din velvære i mange alternative metoder på trods af årtierne af anti-carbs hysteri.

                 

  • Blodsocker har tendens til at gå lige ned på midler med lavt carb diæt.
  •              

  • Triglycerider har tendens til at falde.
  •              

  • Lille, tyk LDL (den dårlige) kolesterolfald.
  •              

  • HDL (det gode) kolesteroltal går op.
  •              

  • Blodtrykket forbedres dramatisk.
  •              

  • For at få det hele ned, synes lav-carb diæt at være lettere at følge end fede diæt planer.

HOVEDPUNKT HER:
Du vil sandsynligvis miste en hel stor vægt. Ikke desto mindre er det afhængigt af den enkelte, hvor hurtigt det sker. Lav-carb mad kost koster også din sundhed på mange andre måder.
Du behøver ikke at sulte dig selv for at tabe noget vægt
Tal derefter med din læge, inden du foretager ændringer, fordi denne handlingsplan kan mindske din betydning af medicin for dem, der har et medicinsk problem.
 
Ved at reducere kulhydrater og insulin, der bringer ned, erstatter du det hormonelle miljø og trækker ud af menneskekroppen og sindet “vil” tabe overskydende vægt.
 
Dette fører til en appetit, der er drastisk reduceret sult, hvilket eliminerer den væsentligste årsag til, at mange mennesker fejler med mainstream fedttab metoder.
 
Dette er bestemt, som kan få dig til at tabe omkring 2-3 gange så meget som at være en typisk fedtfattig, kaloriebegrænset kost.
 
En anden stor fordel for de utålmodige folk er, at den første dråbe i vandfedt kan resultere i en positiv forandring på skalaen så tidligt som den tidlige morgen, der er den næste.
 
Nedenfor er et par typer lav-carb-retter, som er lette, lækre og kan forberede sig på under 10 minutter: 7 sunde low-carb-retter på ti minutter eller mindre.
 
Med denne plan kan du spise mad, der er korrekt fylde, men stadig miste en stor mængde fedt.

Health Life Media Team

Skriv et svar