Sådan styrer du ømme muskler og fælles smerte

Du arbejder hårdt hele ugen, så når weekenden endelig ruller rundt, vil du spille en lige så hård uge. Der er intet lige som et par runder golf, en vandretur i bjergene, eller en træning, der er intens gymnastiksalen for at hjælpe dig med at føle genopladning.
 
Bute, alt den øvelse, kan forårsage ømhed og stivhed, der opstår en eller to dage senere og mange mennesker. Du ønsker ikke at blive sidelined af muskelsmerter. I denne artikel vil vi skitsere årsagerne til og behandlingerne for muskelsår du kan blive på dit spil.
 
Hvad forårsager mine muskler, der er ondt?
Det er normalt at have muskler, der kan være ømme, du træner ud, spiller sport eller også gør husarbejde, især hvis:
 
Du gjorde nogle bevægelser, du ikke er vant til, som at køre en maraton, når du normalt jogger kun en mil er få.


                 

  • Du pludselig sparkede dit træningsintensitetsniveau eller øget størrelsen af ​​din træning.
  •              

  • Du gjorde øvelser, der er usædvanlige forlængelse i stedet for at forkorte din muskelmasse, som at gå ned ad bakke eller udvide armen i en bicep-krølle.

Disse ændringer i din træningsproces kan medføre små ulykker i dine muskelmaterialer og væv, der er bindende. Omkring et senere tidspunkt begynder du at føle ondt dag.
 
“Vi kalder det” forsinket start “muskelsår,” siger Ethel Frese, PT, associeret lærer for fysioterapi ved St. Louis University. “Det tinder inden for omkring 48 timer, og så vil det gradvist blive bedre.”
 
Det; s gode nyheder når du nogensinde kan udføre den aktivitet igen, vil dine muskler begynde at normalisere til den bevægelse og blive mere afslappet. “Du vil helt sikkert ikke have nogen ømhed eller mindre ømhed, fordi du nu har styrket muskel eller væv, der er bindende”, siger Allan H. Goldfarb, Ph.D. Han er professor og motion fysiolog ved University of North Carolina, Greensboro.
 
Hvad forårsager min fælles smerte?
Når dine knogler producerer en kraftig og ømt snesation, er det normalt et tegn på slidgigt. Denne tilstand, der er inflammatorisk mere almindelig, når du bliver ældre. Det brusk, som sædvanligvis puter leddene, slides væk, hvorved leddene er smertefulde og betændte.
 
Fælles ubehag kan påføres ved overdreven brug eller skade, for eksempel tennis albue eller knæskade forårsaget af problemer med ligament eller menisk. Ligamenter er bånd af væv, der forbinder knogler i din krop. En menisk er virkelig en gummiagtig disk, der dækker dit knæ.
 

What is a Groin Strain


 
Behandling af ømme muskler og fælles smerte
Et importnat spørgsmål til mange mænd og kvinder har, når de plejer ømme muskler, om de skal bruge varme eller is. Eksperter siger indirekte is – en ispakning indpakket i et håndklæde, der er tyndt, er lettest nyttigt til øjeblikkelig lindring.
 
“Varme vil føle sig godt, mens det er på, men det kommer ikke til at reducere skaden eller væk gøre det snart når som helst,” siger Frese.
 
Goldfarb indebærer at du er det område, der er ømt efter opgaven at skære betændelse. Brug derefter varme senere for at forbedre blodgennemstrømningen til stedet. Temperaturen kan også hjælpe med at lindre smerter, der er fælles.
 

 
Det er muligt at tage acetaminophen (Tylenol) eller et nonsteroidalt antiinflammatorisk stof (NSAid) som aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) for at lette ubehaget, hvis du får ømme muskler en gang imellem. Bare pas på at udnytte NSAid'er regelmæssigt. Langsigtet brug kan forstyrre muskelens evne til at reparere det selv, siger Goldfarb.
 
Kontroller altid med din læge eller apotek om eventuelle interaktioner disse lægemidler, der er over-the-counter, sammen med andre lægemidler, du tager. Du kan også undgå nogle medicin, hvis du har sår, nyresygdom, leversygdom eller andre tilstande.
 
Sommetider kræver beroligende muskel ømhed mere end en ispakke eller overbelastning smertestillende.Muskel ubehag, der kommer på hurtigt og føles ekstremt, er kun et tegn på, at du har skadet dig selv. Ring til din læge, hvis din smerte er alvorlig eller varer i mere end nogle få dage.
 
Hvordan forhindrer jeg muskler ømhed ?
Eksperter anbefalede at strække før en træning for at undgå muskler, der kan være ømme. Men undersøgelser har vist, at strækningen på forhånd ikke gør meget for at stoppe skade eller ømhed. Frese hævder, at det er bedre at være i en opvarmning, der er godt, du træner. Stræk senere, når dine muskler er i øjeblikket varme.
 
Et par naturlige stoffer fremhæves for at forhindre muskler, der er ondt, herunder antioxidanter som supplement C. Men tjek med din læge, før du tager høje doser af noget vitamin. Alvorlige udøvere vil opdage lindring fra ømhed efter træning ved at indtage noget protein. En undersøgelse af marinesoldater viste, at proteintilskud hjalp ømme muskler under intens træning.
 

What is Joint Pain and How to Fix it.


 
Brugervenlighed og kontroller altid med din læge
Blandt de bedste måder at stoppe musklerne, der er ondt ved at lette din vej ind i øvelsesrutinen.
 
"begynde med lettere motion og opbygge, gradvist", siger Frese.
 
Hvis du har en medicinsk tilstand, som du ikke er sikker på om dit helbred, skal du tale med din læge, før du starter et træningLanguagesram. Han vil hjælpe dig med at finde en øvelsesrutine, der er effektiv og sikker for dig personligt.
 
Du kan blive fristet til at krølle op i sengen, når du har fælles. En af de bedre ting, du kan gøre for dine led, er dog at udøve. "Vores led må flytte for at få ernæring," siger Frese. Vægtbærende træning kan hjælpe med at styrke musklerne, der understøtter leddet. Bare pas på, at du ikke arbejder ud til det sande punkt af smerte.
 
Det kan også hjælpe med at arbejde godt sammen med en fysioterapeut, som kan demonstrere, hvordan man skal udøve det rigtige og bare hvordan man hjælper med at holde en god kropsholdning derfor, at du ikke bliver skadet eller forværrer smerte, som er fælles.

Health Life Media Team

Skriv et svar