Sådan spiser du under Pregnacy

 Graviditet-Plate Spise sundt under graviditeten er afgørende for udviklingen af ​​en baby i fosteret. Det er vigtigt at sikre, at barnet får de rigtige næringsstoffer med en afbalanceret kost. Udviklingen af ​​en baby er hårdt arbejde på en kvindes krop, så det er vigtigt at give ham krop med de bedste typer mad for at hjælpe med at vokse sundt og udvikle sig normalt.

Spise en sund og afbalanceret kost kan forhindre følgende:

  • Overdreven vægtforøgelse
  • Gestationsdiabetes
  • Sandsynligheden for at få født en C-sektion
  • Infektioner i moderen
  • anæmi
  • Dårlig helbredelse
  • Barnets tidlige fødsel
  • En lav fødselsvægt til barnet

Spise for to personer

Der er ingen sund vægt for graviditet, da det kan variere afhængigt af kvinden. Nogle generelle retningslinjer kan følge.

Den gennemsnitlige samlede vægtforøgelse for en sund kvinde under graviditeten er 25 til 35 pund.
Hvis en kvinde er overvægtig, bør hun kun få 10 til 20 pund i løbet af sin graviditet, så risikoen ikke lindres til højere niveauer.
En undervægtig kvinde gravid med tvillinger eller mere bør mellem 35 og 45 pund under graviditeten.

Du bør spørge din læge, hvor meget vægt du skal få i løbet af din graviditet, for at forblive i en sund rækkevidde.

Når folk siger at spise for to, betyder det ikke at spise to gange så meget mad. Gravide kvinder har kun brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen. Den vigtigste del er, hvilken type kalorier du spiser.

Spise junkfood og slik, vil tilføje kalorier til din kost uden at give de rette næringsstoffer, der er afgørende for babyens udvikling.

I dette tilfælde vil barnet begynde at tage de kritiske vitaminer og mineraler, det har brug for fra moderens krop, og moderens sundhed vil lide, fordi hun ikke får de næringsstoffer, hun har brug for. Moderen skal passe på hendes helbred såvel som barnets helbred.

I stedet for at spise junkfood bør moderen vælge fødevarer, der er:

  • Lav i fedt
  • Høj i protein
    Lavt i sukker og kulhydrater (Sukker giver tomme kalorier)

Der er andre ernæringsmæssige behov for en voksende baby.

Babyen har brug for calcium for at vokse sundt
Jern hjælper barnets blodforsyning og forhindrer anæmi i at udvikle sig i moderen.
Folinsyre hjælper med at reducere risikoen for Spina Bifida (som er den ufærdige lukning af rygsøjlen) og andre fødselsdefekter som anencephaly, en defekt i hjernen.

Hvad skal en gravid mor spise

Spise en tilstrækkelig kost med den passende mængde næringsstoffer og få mindst 30 minutter kalorier om dagen er vigtigt for at opretholde en sund graviditet.

Omkring 1.800 kalorier om dagen i første trimester
Ca. 2.200 kalorier pr. Dag i anden trimester
Omkring 2.400 kalorier om dagen i tredje trimester

Kulhydrater – Brødkornspasta og ris
Spis 8-10 serverer en dag, da denne mad giver dig carbs, der bliver til energi for din krop og hjælper med babyen. Spis hele korn og berigede fødevarer med jern og folsyre

Vegetabilsk

Grøntsager er et must have – Grøntsager vil give moderen og babyen med vitamin A og C samt folinsyre, jern og magnesium. Du bør spise mellem 4-5 portioner om dagen ville være en god praksis, med mindst to med grønne grønne grøntsager.

Frugt
At spise 3-4 portioner af frugt om dagen anbefales til vitaminerne A og C, fiber og kalium. Friske frugter er bedre end frosne dåsefrugter. Undgå saft tilsat sukker eller sødestoffer, spis planter af citronfrugter, bær og meloner af C-vitamin.

Mejeriprodukter som mælk yoghurt og ost bør spises tre portioner om dagen.Mejeriprodukter tilbyder en fremragende kilde til calcium, fosfor og protein. Men pas på at begrænse kalorier og kolesterolindtag og vælg ikke-fede mælkeindstillinger.

Proteinfødevarer s som æg, nødder, kødfjerkræ, fisk og tørre bønner kan spises tre gange om dagen. Disse fødevarer giver vitamin B, protein, zink og jern.

Fedtstoffer og olier

En gravid mor må også have noget fedt i sin kost fra barnet; Fedtstoffer tilbyder langsigtede fordele som energi, at hver baby har brug for vækst og hjerneudvikling.
Kvinder med særlige behov diæt bør planlægge deres måltider omhyggeligt for at sikre, at de får alle deres ernæringsmæssige behov. Du bør rådføre dig med en diætist, hvis du har specielle diæt såsom laktoseintolerante, glutenfrie, vegetariske eller veganske restriktioner.

Væsker og vitaminer

Gravide kvinder skal drikke rigeligt med væsker. Prøv at undgå sukker og koffein drikkevarer. Du bør spørge din læge, hvor meget væske du skal drikke hver dag.

Prænatale vitaminer er også en god ide at sikre, at du får de vitaminer og mineraler, der er nødvendige under graviditeten. Din læge kan give dig en recept på vitaminer, men du kan også få dem over disken.

Food Cravings

Enhver særlig grund kan ikke forklare madbehov. Mange gravide har trang til særlig mad. Det kan fordi ved hormonelle skift, men de falder ofte efter de første tre måneder af graviditeten.
Så længe du får alle de næringsstoffer og mineraler, der er nødvendige for dig og barnet, er det helt fint at have madkrævelser nu og da.

Der var lejligheder, hvor kvinder kan have et trang til ting, der ikke er mad, såsom snavs, ler eller ischips. Dette kaldes Pica og kan skyldes for lidt jern i blodet. Hvis du har disse typer af trang, lad din læge vide det.

Health Life Media Team

Skriv et svar