Måder at forblive køligt – Forebyggelse af varmeudmattelse


 
Varmeudmattelse er en temperaturbundet sygdom, der kan opstå, efter at du har fulgt udsættelsen for høje temperaturer, og det forekommer almindeligvis ved dehydrering.
 
Der er to forskellige Categories af varmeudmattelse:
 
Vandudtømning. Symptomer omfatter overdreven tørst, hovedpine, svaghed og tab af bevidsthed.
Saltudtømning. Tegn omfatter kvalme og opkastning, svimmelhed og muskelkramper.
Men varmeudmattelse har tendens til ikke at være lige så kritisk som varmeslag, det er ikke en betingelse, at du skal tage let. Uden medicinsk / wellness-indgreb kan varmeudmattelse gå videre til varmetilstand, hvilket kan skade hjernen og andre vigtige organer og endda føre til døden.
 
Symptomer på varmeudmattelse
De mest almindelige symptomer på varmeudmattelse omfatter:


                 
  • Forvirring
  •              

  • Mørkfarvet urin (et tegn på dehydrering)
  •              

  • Svimmelhed
  •              

  • Besvimelse
  •              

  • Træthed
  •              

  • En hovedpine
  •              

  • Kvalme, opkastning eller diarré
  •              

  • Muskel- eller mavesmerter
  •              

  • Flot sved
  •              

  • Bleg hud
  •              

  • Behandling af varmeudmattelse
    Hurtigt hjerterytme
    Hvis du eller nogen anden har tegn på varmeudmattelse, er det vigtigt at straks komme ud af varmen og hvile, eventuelt i et klimatiseret område. Hvis du ikke kan komme ind, prøv at finde det nærmeste kølige og skyggefulde sted.


Andre anbefalede strategier omfatter:

                 

  • Tag et køligt bad, bad eller svampbad.
  •              

  • Fjern stramme eller unødvendige tøj.
  •              

  • Drikk masser af væske (undgå koffein og alkohol).
  •              

  • Anvend andre køleforanstaltninger såsom ventilatorer eller ishåndklæder.
    Hvis sådanne teknikker undlader at producere lindring inden for 15 minutter, søg akut lægehjælp, da ubehandlet varmeudmattelse kan udvikle sig til varmetab.


Når du har genoprettet varmeudmattelsen, vil du formodentlig være mere modtagelig for høje temperaturer i løbet af den følgende uge. Så det er bedst at omgå varmt vejr og kraftig motion, indtil din læge fortæller dig, at det er sikkert at fortsætte dine normale aktiviteter.
 
Risikofaktorer for varmeudmattelse
Varmeudmattelse er stærkt korreleret med varmeindekset, hvilket er et mål for, hvor varmt du føler, når konsekvenserne af relativ luftfugtighed og lufttemperatur er koblet sammen. En relativ fugtighed og fugtighed på 60% eller mere forhindrer sved fordampning, hvilket hæmmer din krops evne til at køle sig selv.
 
Risikoen for varmelateret sygdom øges væsentligt, når varmeindekset stiger til 90 grader eller højere. Så det er vigtigt – især under varmebølger – at være opmærksom på det registrerede varmeindeks, og også at forstå, at varmeindekset stiger til endnu højere niveauer, når du står i fuld solskin.
 
Hvis du bor i et byområde, kan du være særlig tilbøjelig til at danne varmeudmattelse under en langvarig varmebølge, især hvis der er stillestående atmosfæriske situationer og dårlig luftkvalitet. I hvad der opfattes som “varmeø-effekten”, bliver beton og asfaltbutik varme hele dagen og slipper kun langsomt om natten og slutter i højere natttemperaturer.
 
Andre risikofaktorer forbundet med varmelateret sygdom omfatter:

Alder. Børn op til 4 år og spædbørn samt voksne over 65 år er særligt sårbare, fordi de tilpasser sig til varme mere gradvist end andre personer.
Visse sundhedsmæssige forhold. Disse omfatter undervægt eller fedme lunge, hjerte, nyresygdom, alkoholisme, diabetes, højt blodtryk, psykisk sygdom, seglcelleegenskaber, solskoldning og eventuelle tilstande, der forårsager feber. Personer med diabetes har større risiko for akutbesøg, Postgelse af hospitaler og dødsfald fra varmelateret sygdom og kan især risikere at minimere deres risiko under varmebølger.
Medicin. Disse omfatter nogle lægemidler i de efterfølgende klasser: beroligende midler, diuretika, stimulerende midler, beroligende midler, blodtryk og hjertemedicin og midler til psykiatriske tilstande.
Kontakt din læge for at se, om dine sundhedsforhold og medicin sandsynligvis vil påvirke din evne til at klare overdreven varme og fugtighed.
 
Forebyggelse af varmeudmattelse
Når varmeindekset er højt anbefales det at holde sig inde i klimaanlægget. Hvis du skal gå udendørs, kan du begrænse varmeudmattelsen ved at tage disse trin:
 
Brug letvægts, løstsiddende tøj, lysfarvet og en bred brimmed hat.
 
Husk at bære solcreme med en SPF på 30 eller mere.
Drik ekstra væsker. For at forhindre dehydrering, drik rigeligt med frugtjuice og vand eller grøntsagsjuice om dagen. Dues til varme-relaterede sygdomme, der resulterer i saltudtømning, kan det være forsigtigt at erstatte en elektrolytrig sportsdrik til vand i perioder med for høj varme og fugtighed. Spørg din læge om de bedste typer væske og hvor meget du skal drikke.
En generel anbefaling anbefaling til dem, der gør moderat til høj intensitet aktivitet er at drikke 17 til 20 ounces væske to til tre timer før motion, og overveje at tilføje yderligere otte ounce vand eller sport drikke før motion. Mens du træner, skal du drikke en anden syv til ti ounce vand i 20 minutters intervaller, selvom du ikke har lyst til at du tørster. Også drikke en anden 8 ounces inden for en halv time efter træning. Vær ekstra forsigtig, når du træner eller arbejder udendørs.
Undgå væsker indeholdende enten alkohol eller koffein, fordi begge elementer kan få dig til at tabe mere væske og forværre varmeudmattelsen. Hvis du har epilepsi. Nyre-, hjerte- eller leversygdom, har en væskebegrænset kost eller har problemer med væskeretention, skal du kontakte din læge, inden du øger væskeindtaget.
 

Preventing Heat Stroke

Health Life Media Team

Skriv et svar