Hvordan man bedre styrer kolesterol

 high-cholesterol Hvis du har høj kolesterol , det kan vokse til en betydelig medicinske problemer. Kolesteroltal er noget, der skal kontrolleres konsekvent. Hvis du fik en læsning tilbage i 2009 og tror, ​​at det er det samme, bør du helt sikkert få dine kolesterolniveauer kontrolleret igen. Kolesterolniveauet vil stige med alderen, så det anbefales, at alle, der er over 20 år, skal screed for højt kolesterol mindst en gang hvert femte år. Du bør sandsynlighed få højere screeningsfrekvens, hvis du har stor risiko for hjertesygdomme, er det altid en god idé at spørge din læge. Der er gode nyheder, hvis du har højt kolesteroltal, kan du straks begynde at sænke det. Hvis dit lavdensitets lipo-protein eller (LDL) (dårlig kolesterol) ligger på et højt niveau, kan du hurtigt og lettere komme ned, end du måske tror. Du kan se betydelige reduktioner inden for seks uger fra det tidspunkt, hvor du begynder at tage sundere trin.

1.Indstil et mål for dig kolesteroltal

Du ved allerede, at du skal få dit kolesterolniveau nede, men hvor meget lavere skal du tilstræbe. Der kan være flere faktorer, der påvirker antallet, der passer til dig, herunder familiehistorie for hjerte diaereser, fedme, kardiovaskulær risiko, rygning, diabetes eller højt blodtryk.

Hvis du har en høj risiko, kan en læge behandle dig for at målrette din LDL til 70 eller lavere. Hvis din risiko er moderat, vil målet LDL sandsynligvis være 103 eller lavere, og lav risiko kan være en LDL eller 160 eller lavere. Flere læger behandler folk tidligere for højt kolesteroltal.

2. Du kan se på kolesterol medicin

Livsstilsændringer kan helt sikkert hjælpe dig med at sænke dine kolesterolniveauer, men hvis du har høj kardiovaskulær risiko, kan du overveje at tage medicin, der kan sænke dig kolesterol. Medikamentterapi kan virke meget hurtigt at sænke dit kolesteroltal. Gør det grundlæggende at spise rigtigt, motion kan sænke rsik beskeden, men medicin kan være passende, hvis du har brug for hurtigere resultater på grund af forhøjede risikoniveauer.

Der er flere typer medicin, der bruges til at sænke kolesterol, disse omfatter naicin, galdesyre harpiks og fibrater. Statiner er de mest populære behandlinger, der anvendes af personer Statin kan sænke LDL-kolesterolet mellem 20% og 50%.

3. Begynd at udøve eller flytte rundt

Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere dit “dårlige kolesterol, regelmæssig fysisk aktivitet kan øge HDL” godt: kolesterol, med op til 10%. Fordelene kommer selv med moderat motion. At være aktiv er en fantastisk måde at få dine muskler til at arbejde og blodcirkulere bedre, så du kan holde sundhedsniveauet af godt kolesterol

4. Du ønsker at undgå mættet fedt

Læger tidligere om at skære ned på kolesterolrige fødevarer, ville hjælpe med at sænke kolesterolet. Men nu er det klart, at mættet fedt er synderen, snarere end at begrænse kolesterolet. Æg vil ikke påvirke eller øge dit kolesterolniveau ved meget. Det gør siden at se på niveauerne af fedt er til stede med dig mad. Mættet fedt har tendens til at producere arterie forårsager proteiner, der vil øge kolesterol blandt andre lidelser. Reduktion af vegetabilsk olie, smør, pindmargarin, forkortelse og svin samt at skære på kød vil hjælpe med at sænke dit kolesterol.

5 Spis flere fibre, såsom frugt og grøntsager.

Frugt og grøntsager, og hele gran, er gode kilder til sunde antioxidanter og men også kostfiber. Opløselig fiber kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Det tager kolesterol og absorberer det. Store kilder til fiber er tørrede bønner og byg.

& Nbsp;

& Nbsp;

Health Life Media Team

Skriv et svar