Hvor mange trin skal du få en dag?

 Hvor mange trin Hvor mange trin skal du gå en dag?
 
Du skal have 10.000 trin om dagen
 
Du har måske hørt om standard anbefalingen at gå10.000 trin om dagen. Dette er et godt udgangspunkt for en person, der endnu ikke er på dette niveau for at gå. Du skal bare begynde at spore dit skridt og gradvist forsøge at øge dem over tid.
 
Hvor langt er 10.000 trin? En gennemsnitlig person har et strideområde på ca. 2,1 til 2,4 fod. Da det tales om 2.000 trin en kilometer, vil 10.000 trin være næsten 5 miles. En inaktiv person må kun gennemsnitlig 1.000 til 3.000 trin om dagen. For disse mennesker tilføjer flere trin vil have mange sundhedsmæssige fordele.
 
Brug en skridttæller eller fitness tracker er en enkel måde at rack dine trin på hver dag. Start med at bruge pedometeret hver dag i en uge. Sæt den på, når du står op om morgenen og bære den til sengetid. Optag dine daglige trin ni en logbog eller notesbog. I slutningen af ​​ugen ved din vilje din gennemsnit kender dine gennemsnitlige daglige trin. Du kan blive overrasket over hvor mange eller hvor lidt trin du får hver dag.
 
Der er få muligheder for skridttællere og fitness trackers, og optagelse af dine daglige trin er et godt motiveringsværktøj. Du kan bære en skridttæller hele dagen, hver dag og optage kumulative trin. Eller du kan bære det, når du går ud til en træning.
 
Hvad er den bedste type skridttæller?
Alle skridttællere tæller trin, men nogle bruger forskellige sensorer. Accelerometer chimps bruges i app-linkede skridttællere og fitnessbånd som Fitbit.
 
Mobiltelefoner holder også disse chips og kan tælle dine trin, hvis du bærer din telefon.
 
Den gamle skoleskridttæller, du har på dig på taljen, har en række mekanismer, nogle mere pålidelige end andre. Generelt er nøjagtigheden af ​​præcisionen accelerometerchip, accelerometer, spiralfjedermekanismer og høreapparater. De mest stigende ansættelsesmodeller Start med en god skridttæller for at få de bedste resultater.

Et rimeligt mål er at øge de gennemsnitlige daglige trin hver uge med 500 om dagen, indtil du nemt kan være 10.000 pr. Dag. Eksempel Hvis du i øjeblikket gennemsnitligt 3.000 trin hver dag er dit mål for uge en på 3.500 hver dag. Dit mål uge to er 4000 hver dag. Fortsæt med at øge hver uge og skal være i gennemsnit 10.000 trin inden udgangen d af 14 uger.
 
Der er mange måder, hvorpå du kan øge dine daglige trin hver uge med 500 pr. Dag, indtil du nemt kan gennemsnitligt 10,00 pr. Dag. Eksempel Hvis du i øjeblikket gennemsnitligt 3,00 trin hver dag er dit mål for uge 1 3.500 pr. Dag. Dit mål uge for uge to er 4000 hver dag. Fortsæt med at øge hver uge, og du skal ved gennemsnitlige 10,00 trin ved udgangen af ​​14 uger.

Der er mange måder at forbedre daglige trin på. Her er et par ideer. Brug din fantasi og kom med din egen liste:


                 

  • Gå en hund
  •              

  • Window Sop
  •              

  • Planlæg et walking møde
  •              

  • Bedre endnu gå til butikken
  •              

  • Parkere længere fra butikken
  •              

  • Brug trappen i stedet for elevatoren
  •              

  • Planlæg et walking møde
  •              

  • Gå over for at besøge en nabo
  •              

  • Kom udenfor omkring haven eller lav lidt græs
  •              

  • Tag en tur med vores ægtefælle, barn eller ven.

Fortsæt med at følge dine daglige trin og milage og holde noter om, hvordan du føler, hvordan din krop er ved at genvinde eller andre ændringer, du gør for at forbedre dit helbred.
 
Hvis du er i meget dårlig fysisk tilstand eller på et hvilket som helst tidspunkt føler du, at du er progressionen for hurtigt at bremse lidt og prøve mindre stigninger. Hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer, skal du søge din læge før du starter eller ændrer din træningsrutine.

Health Life Media Team

Skriv et svar