Hvad er søvnløshed?

 Hvad er søvnløshed?
Hvis du har søvnløshed, hvis du ikke kan hvile, kan du tænke dig, om du har søvnløshed. Søvnløshed er en tilstand, der er kompliceret.
 
Hvad er definitionen på søvnløshed?
På grund af retningslinjer fra et lægehold er søvnløshed svært ved at svinge i søvn eller opholde sig i søvn, selvom der er mulighed for en person til at handle. Personer med søvnløshed kan føle sig utilfredse med at bruge deres hvile og oplever ofte en eller flere forbundet med følgende symptomer: træthed, lav energi, problemfokusering, humørsvingninger og nedsat præstation i arbejde eller skole.
 
Hvor lang tid går søvnløsheden?
 
Søvnløshed kan karakteriseres ud fra sin tidsramme. Akut søvnløshed er kort og sker ofte på grund af livsforholdene (f.eks. Når du ikke kan svinge om natten før en eksamen eller efter at få stressende eller dårlige nyheder). Mange mennesker kan have oplevet denne bevægelige hvileafbrydelse, plus det har tendens til at løse uden terapi.
 
Kronisk søvnløshed er forstyrret hvile, som udvikler sig mindst tre nætter pr. Og vedvarer i mindst 90 dage ugen. Kroniske søvnløshedssygdomme kan have faktorer, der er mange. Ændringer i omgivelserne, usunde søvnvaner, forandring af arbejde, andre kliniske lidelser og visse lægemidler kan føre til et langvarigt mønster af utilstrækkelig hvile. Personer, der har kronisk søvnløshed, kan få gavn af nogle terapi for at hjælpe dem med at vende tilbage til det, der er sundere. Kronisk søvnløshed kan være comorbid, hvilket betyder, at den er forbundet med et andet medicinsk eller psykisk problem, selv om det nogle gange er svært at forstå dette årsag og virkning forhold.
 
Personer med søvnløshed er tilbøjelige til at have problemer med at falde (start som sover, opholder sig i søvn (vedligeholdelse), og de vågner for tidligt om morgenen. Behandlingsplanen for søvnløshed kan omfatte adfærdsmæssige, psykologiske, medicinske elementer eller en kombination heraf. Både dig og din læge bliver nødt til at udforske din unikke situation og omdømme for søvnløshed. Også, det er grundene til at vælge din hudterapi plan, der er mest gavnlige.
 
Hvad forstår nogle fakta om søvnløshed?
Søvnløshed er en hvile, der er typisk for voksne. National Institutes of Health vurderer, at omkring 30 procent af befolkningen, der generelt er af hvileafbrydelse, og omkring ti procent har forbundet tegn og symptomer på funktionssvigt i dag i overensstemmelse med diagnosen søvnløshed.
 
I en 2005 Nationale Resten Foundation (NSF) Afstemning rapporterede mere end halvdelen af ​​mennesker et eller flere symptomer på søvnløshed (vanskeligheder ved at slukke i søvn, vågne meget om natten, komme ud af sengen for tidligt og ikke kunne vende tilbage at sove, eller komme ud af sengen, føler sig uforfrisket) mindst adskillige nætter om ugen i de 12 måneder, der er forbi. Trettiotre procent angav, at de ville få mindst et af disse symptomer hver aften eller næsten hver aften af ​​året, der er forbi. De to mest typiske tegn, dygtige i det mindste et par nætter om ugen inden for det år, der er tidligere inkluderet at komme ud af sengen følte urefreshed og komme meget op om natten. En 2002 NSF-afstemning opdagede, at 63% af kvinderne (mod 54% af mændene) dygtige tegn og symptomer på søvnløshed mindst en nætter, der er få uger.
 
Andre afstemninger finder trends, der er interessante med hensyn til søvnløshed. For eksempel rapporterer 68% af de voksne i alderen 18 til 29, at der opstår symptomer på søvnløshed, i modsætning til 59 procent af de voksne i mange år fra 30 til 64 og kun 44% af personer over 65 år. Desuden rapporterer mødre og dads flere søvnløshedssignaler end voksne uden børn i husstanden (66 mod 54 procent).
 

Most Common Sleep Disorders


 
Søvnløshed kan falde uafhængigt eller som følge af et andet problem. Betingelser, der kan opstå i søvnløshed, omfatter hyperthyroidisme, kronisk smerte, psykisk stress, hjerteinsufficiens, halsbrand, rastløse bensyndrom, overgangsalderen, bestemte lægemidler og medicin som nikotin, koffein og alkohol. Andre risikofaktorer består af søvnapnø og arbejdsskift. Diagnosen er baseret på søvnvaner og en analyse for at søge efterliggende årsager. En søvnstudie kan gøres for at se efter underliggende søvnforstyrrelser. Screening kan udfyldes med to spørgsmål: “støder du på problemer med at sove?”og” har du svært ved at falde eller blive i søvn?”
 
Søvnhygiejne og livsstilsændringer er den første behandling for søvnløshed. Søvnhygiejne omfatter en konsekvent sengetid, udsættelse for sollys, et stille og mørkt rum og regelmæssig motion. Kognitiv adfærdsterapi kan kombineres med dette. Mens sovepiller kan hjælpe, er de forbundet med skader, demens og afhængighed. Medicin er ikke ordineret i mere end fire eller fem uger. Effektiviteten og sikkerheden ved alternativ medicin er uklar.
 
Behandling
Det er vigtigt at genkende eller udelukke medicinske og psykologiske årsager, før man træffer beslutning om behandling af søvnløshed. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er blevet bestemt til at være lige så effektiv som medicin til kortvarig behandling af kronisk søvnløshed. De gavnlige virkninger, i modsætning til dem der produceres af medicin, kan vare langt ud over stoppet af behandlingen. Lægemidler er primært blevet brugt til at reducere symptomer i søvnløshed af kort varighed deres rolle i styringen af ​​kronisk søvnløshed forbliver uklar. Flere forskellige typer af medicin er også tilstrækkelige til at behandle søvnløshed. Men mange læger fortaler ikke at stole på receptpligtige sovepiller til langvarig brug. Det er også afgørende at identificere og behandle andre medicinske lidelser, der kan bidrage til søvnløshed, såsom depression, åndedrætsbesvær og kronisk smerte.
 
Ikke-medicinbaseret
Ikke-medicinbaserede tilgange har lignende effekt til hypnotisk medicin til søvnløshed, og de kan have fortsatte og vedvarende virkninger. Hypnotiske lægemidler anbefales kun til kortvarig brug, fordi afhængigheden af ​​tilbagetrækningsfaktorer ved seponering eller tolerance kan udvikle sig.
 
Nonmedication-baserede strategier giver langvarige forbedringer på søvnløshed og anbefales som en første linje og langsigtet strategi for ledelsen. Strategierne omfatter opmærksomhed på søvnhygiejne, stimuleringskontrol, adfærdsmæssige interventioner, søvnbegrænsningsterapi, paradoksal intention, patientuddannelse og afslapningsterapi. Nogle eksempler er at holde en journal, der begrænser den tid, der bruges vågen i sengen, praktiserer afslapningsprocedurer og holder en regelmæssig søvnplan og en vågetid. Adfærdsterapi kan hjælpe en patient med at udvikle ny søvnadfærd for at forbedre søvnkvaliteten og konsolideringen. Adfærdsterapi kan omfatte at lære sunde søvnvaner til at fremme søvnpasning, som gennemgår lysbehandling for at hjælpe med bekymringsreducerende strategier og regulering af kredsløbet.
 
Musik kan forbedre søvnløshed hos voksne. EEG biofeedback har udvist effektivitet i behandlingen af ​​søvnløshed med udvikling i varighed samt søvnkvalitet. Selvhjælpsterapi (defineret som en psykologisk terapi, der kan arbejdes alene) kan forbedre søvnkvaliteten for voksne med søvnløshed i en lille eller moderat grad.
 
Stimulus kontrol terapi er en praksis til at behandle patienter, der har vant eller ubevidst træner selv for at korrelere sengen eller sove generelt med et negativt svar. Som stimulus kontrol terapi indebærer at tage skridt til at styre søvnmiljøet, er det nogle gange henvist interchangeably med begrebet søvn hygiejne. Eksempler på sådanne miljømæssige modifikationer inkluderer at bruge sengen til kun at sove eller køn, ikke til øvelser som læsning eller visning af tv; vågner op på samme tid hver morgen såvel som i weekenderne går i seng først, når du er træt og når der er en høj mulighed for, at søvn vil opstå forlader sengen og starter en aktivitet på et andet sted, hvis søvn ikke resulterer i en forholdsvis kort periode efter at komme i seng (normalt ~ 20 min); nedsættelse af den subjektive indsats og energiforbrug, der forsøger at falde i søvn; omgå udsættelse for stærkt lys i løbet af natten og eliminere dagtimerne.
 
En komponent i stimulus kontrol terapi er søvnbegrænsning, en teknik, der har til formål at matche den tid, der tilbrages i sengen med den faktiske tid, der er i søvn. Denne teknik indebærer at holde en streng søvn-vågne tidsplan, kun sover på visse tidspunkter af dagen og i bestemte mængder tid for at producere mild søvnmodtagelse. Den fulde behandling varer normalt op til 3 uger og indebærer at man sover i mindst et minimum af tid, som de virkelig er i stand til i gennemsnit, og så, hvis det er i stand (dvs. når det går i dvaletilstand), øger dette langsomt langsomt (~ 15 min ) ved at gå i seng tidligere, da kroppen forsøger at nulstille sin interne soveur. Bright light therapy, som ofte bruges til at hjælpe tidlige morgen wakers nulstille deres regelmæssige søvn cyklus, kan også bruges med søvnbegrænsning terapi til at styrke en ny vågne tidsplan. Selvom anvendelsen af ​​denne teknik med konsistens er vanskelig, kan den have en konkret virkning på søvnløshed hos motiverede patienter.
 
Paradoksal intentioner er en kognitiv genindramningsteknik, hvor den slumrende, i stedet for at forsøge at falde i søvn om natten, gør alt for at holde sig vågen (dvs. holder op med at forsøge at falde i søvn). En hypotese, som kan forklare effektiviteten af ​​denne metode, er, at det ved ikke at frivilligt forårsage sig at sove, lindrer den præstationsspænding, der opstår som følge af behovet eller kravet om at falde i søvn, hvilket er meningen at være en afskediget handling. Denne metode har vist sig at mindske søvnindsats og præstationsangst og også lavere subjektiv vurdering af søvnbegyndelse og overvurdering af søvnunderskuddet (en kvalitet, der findes i mange insomniacs).

Health Life Media Team

Skriv et svar