Hvad er Plantar Fasciitis eller Runner’s Sole

Plantar fasciitis er en af ​​de vigtigste årsager til tunge og hæl smerter. Plantar fascia er det flade band af vævslidament, som forbinder din hæl til dine tæer. Det understøtter fodens bue. Så hvis du spænder din plantar fascia, bliver det hævet, svagt, betændt og irriteret. Så gør din hæl eller bund på din fod ondt, når du står eller går,
Plantar fasciitis er fremherskende hos middelaldrende mennesker. Det viser sig også hos yngre mennesker, der er meget på deres fødder, som atleter eller officerer, det kan ske i en fod eller begge fødder.
 
Hvad forårsager plantarfasciitis?
Plantar fasciitis genereres ved at spænde ligamentet, der understøtter vores bue. Kontinuerlig belastning kan forårsage små tårer i ligamentet. Disse kan føre til smerte og hævelse. Dette er mere sandsynligt, hvis:
 
Dine fødder rulle ind for meget, og du går (overdreven promoation_
Du har høje buer på eller flade fødder
Du går, løber eller står for lange tidspunkter specielt på hårde overflader.
Du er overvægtig.
Du bærer sko, der ikke passer godt eller slidt ud
Du kan få Achilles sener eller kalvemuskler

.
Hvad er symptomerne på plantarfasciitis
 
Majoriteten af ​​personer med plantar fasciitis har smerter, når de tager deres første skridt, efter at de vågner op og går ud af sengen, eller de har været i lang tid. Du kan muligvis have mindre stivhed og smerte efter de første trin. Dog kan din fod gøre ondt mere som dagen fortsætter. Det kan skade den største, når du klatre op ad trappen, eller efter at du står i lang tid.
 
Hvis du har mavesmerter om natten, kan du have forskellige problemer, såsom nerveskader fra tarsaltunnelsyndrom eller gigt.
Hvordan diagnostiseres plantar fasciitis?
Din læge vil kontrollere dine fødder og se dig stå og gå. Han eller hun vil stille dine spørgsmål om følgende:
 
Dit tidligere helbred, herunder de sygdomme eller skader du har haft.
Dine symptomer, som hvor smerten er, og hvilken tid på din fod gør det mest ondt.
Hvor aktiv er du og hvilke typer fysiske aktiviteter laver du?
Din læge kan også tage en røntgen på din fod, hvis han / hun mistænker et problem med knoglerne inden for f.eks. En stressfraktur
 
Behandlinger for plantarfasciitis?
 
Ingen enkelt behandling virker bedst for hver enkelt person, der lider af plantar fasciitis. Der er dog mange ideer, som du kan forsøge at hjælpe din fod med at få bedre.
 
Giv dine fødder en hvile. Du kan skære dine bevægelser, der gør din fod såret. Prøv ikke at gå eller løbe på hårde overflader.
For at mindske smerte og hævelse, prøv at lægge is på fodens sål eller hæl. Du kan overtage counter smertestillende midler som Advil eller Motrin ibuprofen eller naproxen (som Aleve).
Du bør gøre tå strækker flere gange om dagen, især når du først står op om morgenen. Du kan gøre håndklæde strækninger; du trækker på begge ender af et rullet håndklæde, som du placerer under din fods bold.
Du skal få et nyt par sko. Find sko med god bue støtte og en polstret sål. Alternativt kan du prøve hælkopper eller skoindsatser (orthotics). Brug dem i begge sko, selvom kun til fods gør ondt.
 

Anatomy of the Foot


 
Hvis disse behandlinger ikke er effektive, kan din læge anbefale splitter, som du ikke har øre på. Skud af medicin som steroidinjektion i hælen. Du har formodentlig ikke brug for kirurgi. Læger anbefaler kun det til personer, der stadig har smerter efter at have forsøgt andre behandlinger i 6-12 måneder. En steroid- eller kortisoninsprøjtning kan undertiden fungere i konservative tiltag, der kan lindre smerte for mennesker i flere uger, men korrigerer ikke altid problemet. Det er ikke altid vellykket og kan for ondt at have proceduren. Steroider virker ved at reducere inflammation. Nogle gange to til tre injektioner og forsøgt i en periode på uger, hvis den første ikke lykkes. Steroidinjektion bærer en vis risiko, herunder rive eller brud på plantar fascia.

 
Ekstrakorporeal chokbølgebehandling
Ved ekstrakorporeal chokbølgetapi bruges en enhed til at levere høj-energi lydbølger gennem din hud til det følsomme område på din fod. Det forstås ikke præcis, hvordan det virker, men menes at det kan stimulere helbredelsen af ​​din plantar fascia. En eller flere behandlinger kan være nødvendige.
Denne procedure synes at være sikker, men det er usikkert, hvor godt det virker. Dette skyldes hovedsagelig manglen på store, veldesignede kliniske forsøg. Du bør have en fuldstændig diskussion med din læge om de potentielle fordele og risici.
I undersøgelser har de fleste individer, der har haft ekstrakorporeal chokbølgebehandling, begrænset i vejen for problemer. Imidlertid kan eventuelle problemer, der opstår, indebære smerte under behandlingen. Hud rødme og hævelse af din fod eller blå mærker. Et andet muligt problem kan indebære, at tilstanden vokser værre på grund af bruddet på din plantar fascia eller skade på vævene i din fod. Mere undersøgelse af ekstrakorporeal shockwave terapi til plantar fasciitis er nødvendig.
 
 Hvor lang tid tager det for smerten at gå væk?
 
Plantar fasciitis forekommer oftest på grund af skader, der er opstået over tid. Ved behandling har du mindre smerte inden for få uger. Det kan imidlertid tage tid for smerten at gå helt væk. Det kan tage et par måneder til et år.
Bliv ved med din behandling. Hvis du ikke gør det, kan du have vedvarende smerte, når du står eller går. Jo tidligere du starter behandling, jo hurtigere vil dine fødder stoppe med at gøre ondt.
 
Øvelser til at hjælpe Plantar -fasciitis


                 

  • Den regelmæssige og blide stræk på din Achilles tendens, og plantar fascia kan hjælpe med at lette dine symptomer.Dette skyldes det faktum, at de fleste mennesker med plantarfaciliteter har en lille tæthed i deres akillessænder. Hvis dette er tilfældet, tjener det til at trække på bagsiden af ​​din hæl og har en knock-on effekt, så din planter forbliver tætte. Også under søvn, har plantar fasciitis tendens til at stramme op over natten mens du sover - muligvis fører til den mest smerte, der er om morgenen, når du vågner. Ved træning kan du muligvis løsne sener og fascia forsigtigt over og under hælen . Din læge kan henvise dig til at se en fysioterapeut til øvelsesinstruktioner.

  •              

  • Følgende øvelsesrør gøres med eller uden sko, kan bruges til at behandle plantar fasciitis.
    Stå ca. 40 cm væk fra vejen og læg begge håndsønnen væggen i skulderhøjde fødder lidt fra hinanden, med en fod foran den anden. Bøj dit forreste knæ, men hold ryggen knæ lige og læne sig ind mod væggen for at strække. Du bør føle din kvælmuskel stramme op. Hold denne position i flere sekunder, så du kan slappe af. Gør dette ca. ti gange så skift til det andet ben. Gentag nu samme øvelse for begge ben, men denne gang skal du bringe din rygfod lidt fremad, så dit knæ er lidt bøjet.

  •              

  • Læn dig mod væggen som før, hold stillingen, slapp af og gentag ti gange.Før du skifter til det andet ben. Du bør gøre denne øvelsesrutine to gange om dagen.
  •              

  • Stå i bunden af ​​nogle trapper med dine ben lidt adskilt og med dine hæle kun enden af ​​trinnene.Hold trappeskinnerne til støtte. Sænk dine hæle og opretholde lige knæ. Igen skal du observere og mærke strækningen i dine kalve. Hold stillingen i 20-60 sekunder. Så slappe af. Gentag seks gange. Prøv at udføre disse øvelser to gange dagligt.

  •              

  • Sæt på gulvet med dine ben ud foran dig.Du kan løkke et håndklæde rundt om en af ​​dine fødders bold. Med dit knæ lige, træk tæerne mod din næse. Hold holdningen i 40 sekunder og gentag tre gange. Gentag ca. ti gange. Prøv at gøre denne øvelse fem til seks gange om dagen.
    Til denne øvelse har du brug for noget som en rullestift eller en drikkekande. Mens du sidder i en stol. Sæt objektet under din fods bue. Rull din fods bue over objektet i forskellige retninger. Gennemfør denne øvelse i et par minutter på hver fod mindst to gange om dagen. Denne øvelse gøres bedst uden at bære sko.

Health Life Media Team

Skriv et svar