Hvad er en groin Strain

 En lænestamme er en beskadiget rive eller brud på nogen af ​​adductor musklerne, der producerer smerte i det indre lår. Lystskader kan variere i sværhedsgrad fra meget mild til meget krydstogt, hvor skaden er fuldstændig svækkende.
Første behandling starter typisk med beskyttelse, hvile, is og kompression under det tidlige akutte stadium efterfulgt af et omfattende rehabiliterings- og muskelstyrkeprogram.
 
Symptomer
Hovedsymptomet for en akut løgstamme er en øjeblikkelig skarp smerte i lyskeområdet, enten i mavens mave eller oprejst, hvor senen forbinder til bækkenbenet. Det kan mærkes, når du springer eller skifter kurs hurtigt. Atleten kan eller måske ikke være i stand til at spille på afhængigt af hvor alvorlig skaden er.
 
Symptomer på lyske kan også omfatte smerte og ømhed i lyske og indersiden af ​​låret.
Smerter når du bringer benene sammen, eller øger dit behov, kan du angive en lyskryds.
Hvis du har fornemmelsen af ​​popping og snapping følelse under skaden, efterfulgt af alvorlige smerter.
 
Selvom der kan forekomme hyppig hævelse (ødem) som følge af en lyskefornemmelse, er dette ofte ikke synligt for det blotte øje. Hagesorterne graderes 1, 2 eller 3 afhængigt af omfanget af skaden. Grad 1 er en mindre tåre, hvor atleten føler sig ubehag, men kan gå uden at pådrage sig meget smerte. Grad 2 kan skyldes resultatet i mere alvorlige smerter, blå mærker og hævelse. Grad 3 er en komplet eller næsten fuldstændig brud.
 
 Årsager og udløsere af groin Strain
Lænestammer typen opstår når sprint eller skiftende retning hurtigt eller under hurtig bevægelse af benet modsatte modstand, såsom sparker en bold. Over strækker muskelen som i kampsport, kan high kick induce en revet adductor muskel.
 
Der er fem lyske eller adductor muskler; tre af dem er henvist til dem som korte adduktorer (pectineus adductor brevis og adductor lang), og andre to kaldes de lange adductors og består af nådige og adductor magnus. Selvom muskelstammer kan forekomme tilfældigt, har der ordentligt svage muskler, stramme adduktor muskler, tidligere skade, lavere rygproblemer og biomekaniske faktorer.
 
Behandling
Behandling for en lænestamme er baseret på administration af øjeblikkelig førstehjælpskold terapi og kompression for at minimere blødning og hævelse og derefter følge et komplet rehabiliteringLanguagesram, som omfatter strækstyrkning og funktionelle / sportsspecifikke øvelser for at klippe musklerne tilbage til fuld funktion.
PRICE principperne (beskyttelse, resten is, kompression og højde)
Skal implementeres så hurtigt som muligt efter skaden og i de første 72 timer. En kold terapi og kompressionspakning hjælper med at stoppe intern blødning, reducere smerte og hævelse, fremskynde helingsprocessen. Hvis du bærer en voksende støtte eller strapping, er det også nyttigt i de tidlige stadier at minimere smerte og støtte det meget, mens det heler. Brug af lænestøtter / kort er hjælpsom til at beskytte og støtte muskelen, mens den heler. Du kan også anvendes under de forskellige stadier af inddrivelse og når du endelig vender tilbage til sporten for at varme op og styrke muskelen under undskyldning.
 
 Efter den første fase rådes et progressivt stretching og styrket træningLanguagesram for at sikre, at musene genvinder førskadesniveauer eller styrke og fleksibilitet og er mindre tilbøjelige til at genskades.
lscreen “& gt;
Sports masse kan hep, når det akutte stadium er gået (efter 72 timer) ved at indse spændinger i musklerne og stimulere blodgennemstrømning og næringsstoffer. Forsigtighed foreslås, da massering af en skade for hurtigt kan forlænge blødningen og kan gøre skaden værre. Elektroterapi modaliteter som ultralyd kan bruges af en professionel praktiserende læge til at hjælpe helingsprocessen.
 
Øvelser
Efter den første fase af skaden er gået, bør et progressivt rehabiliteringLanguagesram bestående af strækkende undskyldninger begynde.
Stretching undskyldninger bør altid være smertefri, idet man starter med blide statiske strækninger og fremskridt gennem flere sportsspecifikke strækninger udført dynamisk (med bevægelse). Begynd ikke at strække for tidligt, da helbredelsen af ​​muskelen kan blive kompromitteret (ikke før dag 5) skade). Øvelse at strække både korte adductor muskler og de lange adductor muskler skal gøres.
 
Muskelforstærkende undskyldninger sigter mod at øge belastningen, som er lagt på musklerne, tilstrækkeligt og kan starte så tidligt som dag fem, så længe de er lavt og smertefri. Isometrics eller statiske undskyldninger rådes først og ikke involverer bevægelse af musklerne. Ekscentriske undskyldninger er mere avancerede øvelser bruger, der fokuserer på at rette muskelen, mens det forlænger snarere Utah forkorter som alle de tidligere aktiviteter har gjort. En terapeut eller partner er nødvendig for at hjælpe med denne. Dynamiske øvelser med modstandsbåndet udføres som muskelgevinster i styrke.
 
Funktionelle øvelser er mere sportsspecifikke punktafgifter involveret løb, Ændring af retning øvelser, håb og plyometric øvelser. Disse øvelser broer kløften mellem rehabiliteringsøvelser og vender tilbage til fuld træning og konkurrence.
 
Hvordan kan jeg forhindre lystdrag?
I betragtning af at lyskryds kan være smertefuldt og svækkende, er det bedste råd at forhindre dem. Du burde:
Altid varme dine ben og lyske muskler før fysisk aktivitet. Hvis man tager en lys jog eller andre aktiviteter for at øge kropstemperaturen, har man vist sig at reducere risikoen eller vævspletterne.
Brug sko med god støtte den første uge
Forøg altid intensiteten af ​​din fysiske aktivitet langsomt 0 ikke mere end en 10% stigning om ugen.
Stop med at udøve, hvis du føler ubehag eller stramhed i din lyske eller indersiden af ​​låret.
Gør regelmæssig styrke øvelse for dig musklerne, specifikt hvis du har haft en lyske trækker før.
 
& Nbsp;

Health Life Media Team

Skriv et svar