Healing Your Hand and Wrist Through Stretching

 Der er mange fordele ved strækker sig, og det kan også fungere som en måde at trække på for håndled og hænder
Dine hænder udfører en lang række opgaver hver dag, fra at gribe et ratt, holde en skål, til at skrive på et tastatur. Disse gentagne bevægelser kan producere stivhed og svaghed i dine håndled og fingre.
 
At udføre grundlæggende øvelser kan hjælpe med at forhindre skade. Øvelser kan styrke dine håndled såvel som opretholde fleksibilitet i dine hænder og fingre.
 
Hvorfor er det vigtigt at strække dit håndled?
Håndledsøvelser forbedrer fleksibiliteten og hjælper med at reducere risikoen for skader, såsom forstuvninger og brud. Strækninger anbefales som en sikkerhedsforanstaltning eller for at lindre svag smerte. Selvom de ikke bør praktiseres af mennesker med hævelse eller alvorlig ledskader, medmindre deres sundhedspersonale anbefalede det. Dette er siden de tilfælde, bevægelsen kunne forårsage mere skade på dine håndled eller hænder.
 
Rutinemæssigt diskuter med din læge, før du prøver forskellige strækninger eller retsmidler. Det er vigtigt at skelne den nøjagtige grund til din håndledssmerte først.
 
Grundlæggende hånd og håndled strækninger
Der er et par enkle håndledsstræk, du kan udføre ved dit skrivebord, mens du er på arbejde.
 
Bønposition strækker sig
Mens du står op, læg palmerne sammen i en bederstilling, med hver hånd mod hinanden. Rør også på spidsen af ​​albuerne sammen. Dine hænder skal placeres foran dit ansigt. Dine arme bør være justeret imod hinanden fra fingerspidserne ned til albuerne.
Når dine palmer presses sammen, spred langsomt dine albuer adskilt fra hinanden. Gør dette, mens du sænker dine hænder for at tilpasse sig højden af ​​din talje. Stop med at flytte, når dine hænder når de er foran dit navleområde, eller du begynder at mærke stretchen.
Hold strækpositionen i 10 til 30 sekunder, og gentag derefter nogle få gange.
Forlæng en arm foran dig i højden på din skulder.
Vedligehold din håndflade i en nedad position, mod gulvet.
Slip dit håndled, så fingrene også peger nedad.
Med din anden hånd greb forsigtigt fingrene og træk dem tilbage mod din mave.
Hold denne position eller 10 til 30 sekunder.
 
At strække i modsat retning:
 
Forlænge din arm ud til højden på din skulder, håndfladen skal vende op mod loftet.
Med din anden frihånd, tryk forsigtigt ned på fingrene mod gulvet.
Anvend langsomt tryk og skub fingrene tilbage mod din krop uden belastning.
Hold denne position i ca. 10 til 30 sekunder.
Gentag begge strækninger med hver af dine arme. Du skal rotere gennem strækningerne to eller tre gange med hver hånd.
 
Clenched fists
Stil dine åbne hænder på lårene med håndfladerne op mod loftet / bagsiden af ​​din hånd mod benet, mens du er i din stol.
Luk dine hænder forsigtigt ind i næver. Forbind ikke for tæt.
Med dine underarmer rører dine ben, hæve dine næver af dine ben og ryg mod din krop, bøjning ved håndleddet.
Hold i ca. 10 sekunder.
Sænk dine næver og langsomt åbne dine fingre bredt.
Gentag mindst 10 gange.
 
Byg hånd og håndled styrke
Øget håndledsstyrke kan også hjælpe med at forhindre skade. Der er mange øvelser, du kan bruge til at opbygge muskler uanset hvor du er, hjemme eller på kontoret.
 
Skrivepress
Mens du er i din cair, skal du placere dine håndflader under et skrivebord eller bord.
Under skrivebordet, tryk dine hænder opad mod bunden af ​​skrivebordet eller bordet
Hold denne position eller 5 til 10 sekunder.
Denne enkle øvelse styrker musklerne, der strækker sig fra dine håndled til dine indre albuer.
 
Stress eller Tennis bold klemme
Klem en tennisbold eller stresskugle stramt og støt i 5 til 10 sekunder.
Dette bør ikke være anstrengende og smertefuldt. Brug enkle sammentrækninger i dit greb. Dette skal give dig mulighed for at styrke senen og musklerne i håndledene.
 
Thumb Push øvelse:
 
Lav en knytnæve og peg på tommelfingeren, som om du laver tommelfingre op til nogen,
Lav modstand med tommelfingeren og hånd musklerne for at opretholde tommelfingerpositionen og hold den i bevægelse.
Træk langsomt tilbage på din tommelfinger med din anden hånd.
Hold og gentag.
Træk øvelse:
 
Lav en knytnæve og peg på tommelfingeren opad.
Giv modstand med tommelfingeren og hånd musklerne for at prøve at holde tommelfingeren vendt op mod loftet.
Brug din anden hånd til forsigtigt at stille tommelfingeren fremad.
Hold og gentag.
 

Wrist Pain


 
Yoga til håndled og hænder
Yoga er en glimrende måde at styrke dine håndled og hænder på. Nogle yoga-inspirerede hænder og håndled øvelser er angivet nedenfor.
 
Figuregenskaber
Forbind dine fingre foran din krop.
Hold dine albuer gemt langs dine sider, bevæg dine blændede hænder tilbage i frem, op og ned, i bevægelse for at danne figuren otte.
Tillad dine håndled at dreje fuldt ud, så hver hånd skifter oven på den anden.
Udfør denne øvelse i 10 til 15 sekunder.
Hvil, og gentag derefter.
Mens du er i din stol, løft dine arme over hovedet og bland dine fingre sammen med håndfladerne sammen.
Med dine fingre sammenflettet, drej dine palmer op, indtil de begge vender mod loftet. Du kan holde dine albuearme lidt bøjede eller rette dem, alt efter hvad du foretrækker.
Hold denne strækning.
Tag dine arme ned, og gentag derefter.
 
Overhead Reach
Denne øvelse forlænger musklerne i underarme og hænder. Det forbedrer også fleksibiliteten og øger cirkulationen.
 
Eagle arme
Denne øvelse er tilpasset fra Eagle pose.
 
Forlæng dine arme fremad, parallelt med gulvet.
Fold eller kryds med højre arm over din venstre med højre arm på toppen.
Bøj dine albuer.
Placer din højre albue ind i kurven til venstre. Ryggen af ​​dine hænder skal røre ved.
Flyt din højre arm i den rigtige retning og din venstre arm i venstre retning. Tommelfingeren på din højre hånd skal passere ved venstrefingerens venstrefinger. Dine palmer skal vende mod hinanden.
Tryk dine palmer sammen, hæv albuerne op og stræk fingrene. De skal vende mod loftet.
Modstå ønsket om at løfte dine skuldre, når du løfter dine arme.
Hold denne position i 15 til 30 sekunder.
Gentag på den anden side.
 
Resultat
Du kan reducere eller endda omgå smerte i dine hænder ved at bruge et par af disse enkle strækninger. Først spørg din læge om nogen af ​​strækninger er sikre for dig at udføre, specielt hvis du har en skade, der kan forværres. Når du er blevet ryddet og give tilslutning, skal du ikke vente med at tage et par minutter ud af hver dag for at udføre disse strækninger, især hvis du har et job, der kræver timer at skrive på tastaturet eller gøre gentagne handlinger. Når du begynder styrkerne, er du glad for at du gjorde det.
 

Health Life Media Team

Skriv et svar