Forebyggelse af hjertesygdom

 hjertesygdom er den kan være 1 års dødsårsag i USA Det behøver ikke at være. Selv om der er visse risikofaktorer, som vi ikke kan ændre som familiehistorie. Vi kan helt sikkert tage forebyggende foranstaltninger, der holder os sunde. Ved at vedtage sundhed vaner i dag vil vi reducere risikoen for hjertesygdomme og andre lidelser i fremtiden.

1. Stop / Brug ikke tobak eller rygning.

Rygning er en af ​​de væsentligste risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme. Det kemiske stof i tobak vil skade dit kardiovaskulære system, herunder dit hjerte og blodkar. Denne skade vil føre til at arterierne indsnævres, det kaldes aterosklerose. Aterosklerose kan føre til hjerteanfald, ved at forårsage plakopbygning i dine arterier. Dine arterier er blodkarrene, der bryr iltrikt blod til hjertet.

Også carbonmonoxidet fra cigaretrøg erstatter ilt i dit blod. Når kulilte er i dit blod, vil det øge dit blodtryk og puls. Dette vil ad stress og til din hjerte muskel og tvinger det til at udøve mere energi til at levere nok ilt til resten af ​​din krop. Også kvinder, der tilfældigvis talte, mens de fik p-piller, placerer sig i højere risiko for slagtilfælde og hjerteanfald. Dette skyldes, at rygning og fødselskontrol fører til blodpropper.

Enhver mængde rygning er skadelig og kan øge risikoen for hjertesygdomme, men jo oftere du ryger, vil risikoen for hjertesygdom fortsætte med at eskalere. Selv tyggetobak og lav tjære og lav nikotin kan øge risikoen for hjertesygdomme. Brugt røgeksponering vil også medføre sundhedsproblemer. Selv lejlighedsvis social rygning kan øge risikoen for hjertesygdomme.

 Fordelen ved at holde op med at ryge er at risikoen for hjertesygdom reduceres til en ikke-rygeres efter fem år. Det er ligegyldigt hvor længe du røget, så snart du afslutter din vilje, begynder at gavne derved sundhedseffekterne af at holde op. Når man udøver en sund kost sammen med rutinemæssig fysisk aktivitet, begynder fordelene at formere sig. Ved at være fysisk aktiv, vil du holde kontrol over din vægt. At være overvægtige kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal.

2.Det er en god ide at opnå 30-60 minutter med moderate til intense træning mindst 4 dage i ugen. Hvis du ikke kan træne så meget ud, vil kortere træning stadig tilbyde hjertefordele.

Træn mindst 30 minutter de fleste dage i ugen. Der er mange fordele ved at træne. herunder at reducere risikoen for hjertesygdomme. Du kan også bryde din træning op i mindre intervaller. Hvis 30 minutter er for meget, kan du prøve to 15-minutters træning eller tre 10-minutters træning. Fordelene vil være de samme. Andre fysiske aktiviteter, såsom at gå hunden, havearbejde og tage trappen et arbejde kan hjælpe med at give dig den fysiske træning, du har brug for.

3.Spise sundt er en væsentlig del af at undgå hjertesygdomme. Spise en sund kost vil ikke kun holde overskydende vægt væk, men også give de vitaminer og næringsstoffer din krop har brug for at forblive sundhed. Der er to-hjerte sund mad planer, der kan bruges til at holde dig styr på hvilke typer fødevarer du bør spise – Dietary Tilnærmelser til Stop Hypertension (DASH) og Middelhavet kost.

Grundlæggende kost med mange grøntsager, fuldkorn og frugt vil være godt for dit hjerte. Lavfedte bønner og andre proteinkilder som fisk kan reducere risikoen for hjertesygdomme.

Det er vigtigt at se dit fede indtag. Du vil undgå mættet fedt og transfedt. Du vil begrænse mættet fedt til mere end 10% af dine daglige kalorier. Større kilder til mættede fedtstoffer er rødt kød, dagbog og kokosnød og palmeolier. Transfat er normalt i forarbejdet mad, som pakket snacks, kiks, bagværk og dybfrit og fastfood.

Når du forsøger at spise sundt, skal du kun fokusere på at reducere disse fødevarer, men find sunde alternativer, der giver dig mulighed for at erstatte disse fødevarer. Du kan erstatte røde kød med fisk, som laks eller makrel. I stedet for en side af pommes frites, prøv en suppe eller salat med en lille smule fedtholdig dressing. Du kan prøve plantebaserede fedtstoffer, som f.eks. Avocado, nødder og oliven, til reklame for dine fødevarer.

Du vil også gerne sikre, at du drikker en sikker mængde alkohol, hvis du drikker. Det betyder, at en drink en dag er mest for kvinder under 65 år og to drikker dagligt højst for mænd under 65 år. Et moderat alkoholniveau kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Drikker mere så begynder disse sikre mængder at skade dit hjerte.

& Nbsp;

Health Life Media Team

Skriv et svar