Forebyggelse af hjertesygdom: Del 2

< a href = "https://healthlifemedia.com/healthy/preventing-heart-disease/"> Forebyggelse af hjertesygdom: Del 1

Der er mange måder at forebygge hjertesygdomme på. Spise sundt og motion vil hjælpe med at opretholde en sund vægt. Hvis du er overvægtig, har du en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk, højt kolesteroltal. En af de mest populære måder at afgøre, om du har en sund vægt, er at se på dit BMI BMI. Dit BMI ser på din højde og vægt for at afgøre, om du er i et sundt eller usundt område. BMI tal over 25 er forbundet med højt blodtryk, slagtilfælde, hjerteanfald, hjertestop og højere blodfedt.

Imidlertid er BMI ikke perfekte. BMI tager ikke højde for muskelgevinster, der er sunde. Muskel vejer mere end ft. Nogle mænd og kvinder, der har meget muskuløs og fit krop, kan også have højt BMI uden sundhedsrisiko. En anden måling er at se på wight omkredsen er en nyttig måde at måle, hvor meget abdominal eller maven du faktisk har. Mænd bør ikke være større end 40 cm (101 cm) og kvinder 35 tommer (88,9 cm) for at være under fedme grænsen. Selv at tabe en lille mængde vægt 5-10% kan gøre kan hjælpe med at reducere blodtrykket og sænke dit kolesteroltal.

Betydningen af ​​søvn

Hvis du vil holde et sundt hjerte, bør du holde en sund søvn rutine. Ikke nok søvn kan være skadeligt for dit helbred. Der er relateret risiko for ikke at få nok søvn, såsom lavere metabolisme, ekstra spisning eller uregelmæssig spisevaner, der fører til fedme, højt blodtryk, depression og diabetes. Voksne har i gennemsnit 7 til 9 søvn hver nat. Hvis du vækker følelsen energisk og opdateret, får du nok søvn. Hvis du vågner op og ønsker at holde tryk på snooze på dit vækkeur, har du brug for mere søvn hver nat. Søvn er en vital del af alle vores liv, det er vigtigt at forlade tid og planlægge din tid til at slappe af og hvile.

Der er flere fordele ved søvn, herunder hæmning af betændelse, der er forbundet med hjertesygdomme. Forskeren fandt, at seks eller færre timer om natten kan resultere i højere blodniveauer af inflammatoriske proteiner end dem med mere end seks timers søvn. Denne undersøgelse viste også, at risikoen for hjerteanfald var højere hos personer, der fik seks eller færre søvndage.

Hvis du føler dig som om du ikke får nok søvn og føler dig træt hele dagen, bør du konsultere din læge for at blive testet for søvnapnø. Behandlinger for søvnapnø kan indebære at tabe sig og motionere.

For at blive frisk, skal du aktivt overvåge dit helbred. Højt blodtryk og kolesteroltal kan forårsage skade på dit hjerte og blodkar. Men du bliver nødt til at blive testet først for at vide, om du har disse betingelser. Rutinemæssige screeninger vil hjælpe dig med at holde styr på disse forhold eller risikoen for at udvikle disse forhold. Du skal aktivt screenes for blodtryk. Blodtryks screenings starter normalt i barndommen og bør kontrolleres mindst hvert andet år. Hvis du er i fare for hjertesygdomme, kan du sandsynligvis få skærmen oftere end nogensinde to år. Du vil have dig blodtryk til at være mindre end 120/80 millimeter kviksølv.

Det er også vigtigt at spore dine kolesterolniveauer. Dine kolesteroltal skal måles hvert femte år fra kl 20, hvis du har risikofaktorer for hjertesygdomme. Hvis du er overvægtig, bør du undersøge dine kolesterolniveauer nu. Heather individer kan screenes for kolesterol i en alder af 35 for mænd og 45 for kvinder. Selv børn med familiehistorie af hjerteproblemer vil måske begynde at blive screenet for kolesteroltal.

Diabetes screening er en risikofaktor ved udvikling af hjertesygdom, du bør være skærm for diabetes. Dette indebærer at have en fastende blodsukker test. Hvis du har en højere risiko for diabetes på grund af familiens historie, gør det siden ind i denne test. Hvis du er normalvægt, har du ikke risikofaktorer i forbindelse med type 2 diabetes. American Diabetes Association anbefaler start screening i alderen 45, og derefter bliver testet igen hvert tredje år.

& Nbsp;

Health Life Media Team

Skriv et svar