ACL Post Surgery Rehab øvelse

 ACL Hvis du har haft artroskopisk kirurgi for en revet ACL (anterior cruciate ligament) , vil du sandsynligvis blive henvist til fysioterapi til særlig rehabilitering øvelser der passer bedst til dig.
 
Anbefalet ACL-kirurgi Rehab-øvelser
 
Mens du altid skal følge dit rehab-program, der er ordineret af din læge eller terapeut, vil følgende rehab-protokol give dig et overblik over den type øvelser og progression du bør forvente efter forespørgsel til en ACL-reparation.

 
De fleste ACL-kirurgiske patienter vil blive bestilt en bestemt type rehab-program, der fokuserer på deres behov for at hjælpe dem med at genvinde rækkevidde eller bevægelse og evnen til i stigende grad at bære mere vægt på knæet. Fængslet i den oprindelige rehab fase er at opnå fuld bøjning og forlængelse af knæleddet og derefter udvikle balance og styrke.
 
ACL Rehab øvelser i uger 1-2
 
Du skal mødes med din fysioterapeut til en første evaluering og lære at udføre dit hjemøvelsesregiment. I de fleste tilfælde vil du blive bedt om at fokusere på række bevægelsesøvelser og progressiv vægtbærende på knæet.
 
Afvig gradvist af krykker og begynd at bære vægt som tolereret.
Byg en række bevægelser (ROM) til nul til 75 grader i knæet.
Arbejde mod at opnå fuld knæudvidelse.
Start Passiv knæ forlængelse motion: Sæt i en stol og læg hælen på en anden stol med samme højde. Nyd dit ben og lad dit knæ rette sig. Hvil i denne stilling 1-2 minutter et par gange om dagen for at udvide hamstringene.
 
Start lige ben rejser for at opbygge styrke.
 
ACL Rehab øvelser for uger 2-4
 
I en uge to til fire fortsætter du med at øge din ROM, øge quadriceps styrke og udføre nem balanceøvelser.
 
Byg en række bevægelser (ROM) til nul til 110 grader.
Start hæl dias. Sid på gulvet med ben udstrakte. Forsigtigt bøj knæet af ACL-skadede ben, mens du skubber din hæl / fod over gulvet mod dig. Skub tilbage til start og gentag ti gange.
 
Start isometrisk sammentrækning af quadriceps: Sæt på gulvet med din ACL skadede ben lige og dit andet ben bøjede sig på knæet. Kontrakt quadriceps af det skadede ACL knæ uden at bevæge benet. (tryk ned mod gulvet) Hold i 10 sekunder Slap af. Gentag ti gange.
 
Start halv-quats, partial lunges og kalv hæve som tolereret og som anvist.
 
Half-Squat – Stå lige med et fast bord med begge hænder. Med dine fødder placeres skulderens bredde fra hinanden. Langsomt bøjer knæ og squat, sænker dine hofter i en halv squat, sænker dine hofter i en halv 0squat. Hold 10 sekunder og derefter langsomt tilbage til en stående position. Reparer ti gange.
 

 
Delvis Lunges står med et fast bord med begge dine hænder. Dine fødder skal placeres skulder med hinanden, tag et halvt skridt fremad, så du vejer jævnt fordelt. Bøjer langsomt dine knæ og synker lidt. Hold 10 sekunder og derefter langsomt tilbage til en stående position. Gentag på den anden side. Gør dette ti gange pr. Side.
 
Heel Raise; Når du står, læg din hånd på en tæller eller på bagsiden af ​​en stol for balance. Løft o på tæerne i fem sekunder. Sænk langsomt dit hæl o gulv og gentag ti gange.
 
Start stationær cykling eller vandøvelse (svømning) og øvelse i øverste krop som angivet.
Start balance og proprioception aktiviteter som angivet.
 
 ACL rehab ACL Rehab Øvelser for uger 4-6
I løbet af de næste to uger vil du fortsætte med at opbygge ROM og balance, mens du tilføjer noget modstand o dine styringsøvelser
 
Fortsæt med at opbygge ROM per din terapeut vejledning.
Forøg styrketræningsøvelsen med modstand (hold lette håndvægte. Brug elastisk slange eller strækledning som anvist)
 
Hvis den er rettet, begynder man at være udsat for knæbøjning. Lig på din mave med dine ben lige. Ben, du knæ og bring hælen mod dine skinker. Hol i fem sekunder. Slap af. Gentag ti gange.
Start med single-leg øvelser, såsom en-ben halv squats og klatrer trapper.
One Legged Balance A tolereres, stå uassisteret på det skadede ben i ti sekunder. Arbejd på denne øvelse i flere uger.
Begynd kernestabiliseringsøvelser som angivet.
Fortsæt balance og proprioception punktafgifter.
Forøg intensiteten af ​​aerob punktafgift for at øge hjertefrekvensen.
Begynd at bruge udholdenhed udstyr som trappe klatrer eller elliptiske træner hvis tolereret.
 
ACL Rehab øvelser for uge 6-8
I løbet af disse uger vil du komme frem og fortsætte med at forbedre på de tidligere øvelser. Din terapeut vil anbefale lateral (side til side) trin, og laterale trin-ups og step-downs Hvis alle udvikler sig i hans eller hendes tempo, er det vigtigt at følge din terapeut instruktioner vedrørende øvelsen, din progression og begrænsninger.
 
ACL Rehab øvelser til uger 8-12
 
Fortsæt med at bygge bevægelsesområdet og styrke og rækkevidde af bevægelsen i den næste måned i henhold til disse generelle retningslinjer.
Byg styrke under knæbøjning
Knæforlængelse er styrkende øvelser. Du kan få et elastikbånd til denne øvelse. Hvis du gør det, sløj en ende af båndet rundt om et bordben og andet rundt om ankelen i dit ACL-skadede ben. Når du står over bordet, bøj ​​du knæet til 45 grader mod modstanden af ​​røret eller elastikken, og returner derefter til startpositionen.
 
ACL Rehab-øvelse for uge 12-14  xjumpers
 
På dette tidspunkt er mange patienter klar til at starte jogging. Plyometrisk og Agility øvelser kan også introduceres.
 
En opfølgning med din kirurg eller læge o udfører funktionel test, vil bestemme succesen for rehab-programmet. Du kan blive ryddet for aktivitet og forsynet med et specifikt tilbagevenden til sportsretningslinjen.
 
Efter at have gennemgået en ACL-reparation, er det særlig vigtigt, at du følger retningslinjerne for forebyggelse af skade for at reducere risikoen for fremtidige skader.

Health Life Media Team

Skriv et svar