10 fødevarer der forårsager gas

Uanset om vi vil gerne indrømme det eller måske ikke, alle får gas hver så ofte. Gas er forårsaget af at sluge luft plus nedbrydningen af ​​mad i fordøjelseskanalen. Konsekvenserne er som regel burping, føler sig distanseret eller flytter gas. Et gennemsnit af, at folk passerer gas mindst 14 gange hver dag. Nogle mennesker har betydeligt mere gas end de andre, hvilket kan være pinligt eller ubehageligt. Ikke desto mindre er selve gassen ikke årsag til bekymring.
 
Hvis du oplever masser af gas og oppustethed, kan det medføre ændringer i din kost. Her finder du de slags fødevarer, der kan forårsage en masse gas. Vær opmærksom på, at folks systemer reagerer anderledes, hvilket betyder at du reagerer på sandsynligvis det meste, hvis du foretager ændringer i din kostplan, forhindrer fødevarer.
 
BØNNER
1. Bønner
Når du tænker på fødevarer, der forårsager gas, er bønner sandsynligvis mod toppen af ​​posten. Bønner indeholder en stor mængde raffinose, hvilket er et komplekst sukker, din krop har svært ved at fordøje. Raffinose passerer gennem tyndtarmen ind i tyktarmen, hvor bakterier bryder det lige ned, hvilket producerer hydrogen, co2 og methangas, som går ud gennem endetarmen.
 
For at mindske gas uden forudgående spisebønner, fandt en undersøgelse, at dette over-the-counter produkt er Beano, effektivt nedslidt gas for mange forstyrrede maver. Absorberende sukkerforbindelser i bønnerne med det samme vil medvirke til at reducere gas yderligere.
 
MEJERI
2. Mejeriprodukter
Lactose er sukker, der findes i mælk og de fleste mejeriprodukter, herunder ost og is. Dem, der ikke skaber nok af enzymet lactase, har svært ved at fordøje laktose, der vil blive kendt som lactoseintolerans. Øget gas er et symptom på lactoseintolerans. Du kan muligvis sænke dine symptomer ved at prøve nondairy udskiftninger som f.eks. Mandelmælk eller soja “mejeriprodukter” eller gå til en lactase tablet, før du spiser mad med lactose, hvis du har mistanke om, at du er lactoseintolerant.
 
KORN
3. Hele Korn
Hele korn som hvede og havre indeholder fiber, raffinose og stivelse. De fleste af disse er opdelt af bakterier i tyktarmen, som fører til gas. I virkeligheden er ris det eneste korn, der ikke forårsager gas.
 
veggies
4. Grøntsager
Særlige grøntsager som spire, broccoli, kål, asparges og blomkål er kendt for at forårsage overskydende gas. Ligesom bønner indeholder disse grøntsager desuden det komplekse raffinosukker. Men disse er virkelig sunde fødevarer, fra din kost, så du måske vil tale med din læge inden du eliminerer dem.
 
sodavand
5. Sodavand
Sodas samt andre drikkevarer, der er kulsyreholdige, omfatter især dit niveau af luft, du svelger. Når atmosfæren kommer til dit fordøjelseskanalen, skal man flytte på tværs af en eller anden måde. Dette forårsager burping og kan endda også øge præcis, hvor meget gas du passerer. Bytte sodavand til juice, te eller vand (uden kulsyre) kan hjælpe dig med at reducere gas.
 
FRUGTER
6. Frugt
Frugter som æbler, ferskner, pærer og svesker understøtter det normale sukker, sorbitol, som din krop har svært ved at fordøje. Talrige frugter har opløselige fibre, som virkelig er en slags fiber, som opløses i vand. Sorbitol og opløselige kostfibre går også igennem de store tarm, hvor bakterier bryder dem ned for at producere hydrogen, carbondioxid og metangas.
 
CANDY
7. Hårdt slik
Ligesom kulsyreholdige drikkevarer kan sugning på vanskeligt slik føre til, at du indtager ekstra luft. Mange slik bruger også sorbitol som sødemiddel. Disse to facetter kan bidrage til ekstra gas.
 
SPISELØG
8. Løg
Løg indeholder naturligt fructose sukker. Som raffinose og sorbitol bidrager fructose til gas, når bakterier ind i tarmene bryder den ned.
 
GUM
9. Tyggegummi
Gum virker som en usandsynlig kilde til gas. Dog tygge det kan få dig til at indtage mere atmosfære. Mange tandkød, der er sukkerfrie, også sødet med sukkeralkoholer, der er sværere at spise op, såsom sorbitol, mannitol og xylitol. Som du stopper tyggegummi for at reducere gas, hvis du borer meget, kan din læge foreslå.
 
PROCESSED FOODS
10. Forarbejdede fødevarer
Forarbejdede fødevarer er pakket produkter, såsom brød, snacks, korn og salatdressing. Disse omfatter et udvalg af ingredienser, herunder fructose og lactose. Denne kombination kan forårsage gas

Health Life Media Team

Skriv et svar