Wat is Insomnia? As jy slaaploos is as jy nie kan rus nie, kan jy wonder of jy slapeloosheid het. Insomnia is ‘n toestand wat ingewikkeld is.  Wat is die definisie van slapeloosheid? Op grond van riglyne van ‘n dokterspan is slapeloosheid moeilik om te slaap of aan die slaap te raak, al is die geleentheid deur middel van ‘n individu om op te tree. Mense met slapeloosheid kan ontevrede voel deur van hul rus gebruik te maak en ervaar dikwels een of meer wat verband hou met die volgende simptome: moegheid, lae energie, probleme met fokus, gemoedsversteurings en afname in werk of skool.  Die tydsduur bly slaaploosheid?   Insomnia kan gekenmerk word op grond van sy tydsraamwerk. Akute slaaploosheid is kort en gebeur dikwels as gevolg van lewensomstandighede (byvoorbeeld, sodra jy nie die aand kan afwend voor eksamen nie, of nadat jy stresvolle of slegte nuus kry). Baie mense het dalk hierdie bewegende rusonderbreking ervaar, plus dit is geneig om sonder die terapie op te los.  Chroniese slapeloosheid is ontwrigte rus wat ten minste drie nagte ontwikkel en duur ten minste 90 dae week. Chroniese slaaplose versteurings kan faktore hê wat baie is. Veranderinge in die omgewing, ongesonde slaapgewoontes, werkverandering, ander kliniese afwykings en sekere medikasie kan lei tot ‘n langdurige patroon van onvoldoende rus. Mense met chroniese slapeloosheid kan baat vind by ‘n paar terapie om hulle te help om terug te keer wat gesonder is. Chroniese slapeloosheid kan comorbide wees, wat beteken dat dit geassosieer word met ‘n ander mediese of psigiatriese probleem, maar soms is dit moeilik om hierdie oorsaak en gevolg te waardeer.  Mense met slapeloosheid is geneig om probleme te hê om te val (aanvang wat aan die slaap is, aan die slaap raak (onderhoud), en hulle word te vroeg in die oggend wakker. Die behandelingsplan vir slapeloosheid kan gedrags-, sielkundige, mediese elemente of ‘n kombinasie daarvan insluit. Beide jy en jou mediese praktisyn sal jou unieke situasie en reputasie vir slapeloosheid moet ondersoek. Ook, sy redes, om jou velterapieplan te kies wat die beste is.  Wat verstaan ​​sommige van die feite oor slapeloosheid? Insomnia is ‘n rus wat tipies is vir volwassenes. Die Nasionale Instituut van Gesondheid skat dat ongeveer 30 persent van die bevolking wat oor die algemeen rusonderbrekings het, en ongeveer tien persent het tekens en simptome van funksionele inkorting in die dag gekoppel aan die diagnose van slapeloosheid.  In ‘n Poll van 2005, het meer as die helfte van die mense een of meer simptome van slapeloosheid gerapporteer (moeilikheid om te slaap, baie wakker te maak gedurende die nag, te gou uit die bed te kom en nie terug te keer nie om te slaap, of uit die bed te voel wat onversadig is) ten minste ‘n paar nagte per week in die 12 maande wat verby is. Drie en dertig persent het gesê hulle sal elke aand minstens een van hierdie simptome kry of byna elke aand van die jaar wat verby is. Die twee mees tipiese tekens, vaardig ten minste ‘n paar nagte per week binne die vorige jaar, het ingesluit om uit die bed te voel, onverskillig te voel en gedurende die nag baie op te staan. ‘N 2002 NSF poll het uitgewys dat 63% van die vroue (teenoor 54% van die mans) vaardige tekens en simptome van slapeloosheid ten minste ‘n paar nagte is.  Ander stembusse vind tendense wat interessant is rakende slapeloosheid. Byvoorbeeld, 68% van volwassenes tussen die ouderdomme van 18 en 29 jaar ondervind simptome van slapeloosheid, in teenstelling met 59 persent van volwassenes baie jare 30 tot 64, en slegs 44% t individue ouer as 65. Daarbenewens rapporteer ma’s en pa’s meer slaaploosheidstekens as volwassenes sonder kinders binne die huishouding (66 teen 54 persent).  Insomnia kan onafhanklik of as gevolg van ‘n ander probleem voorkom. Voorwaardes wat in slaaploosheid kan opstaan, sluit in hipertireose, chroniese pyn, psigiese stres, hartversaking, sooibrand, rustelose been sindroom, menopouse, spesifieke medisyne en medisyne soos nikotien, kafeïen en alkohol. Ander risikofaktore bestaan ​​uit slaapapnee en werksnaandskofte. Diagnose is gebaseer op slaapgewoontes en ‘n analise om na onderliggende oorsake te kyk. ‘N Slaapstudie kan gedoen word om te kyk vir onderliggende slaapstoornisse. Sifting kan met twee vrae voltooi word: “ondervind jy probleme met slaap?”en” het jy probleme met slaap of aan die slaap?”Slaaphigiëne en lewenstylmodifikasies is die eerste behandeling vir slapeloosheid. Slaaphigiëne sluit in ‘n konsekwente slaaptyd, blootstelling aan sonlig, ‘n stil en donker kamer, en gereelde oefening. Kognitiewe gedragsterapie kan hierby gekombineer word. Terwyl slaappille kan help, is hulle gekoppel aan beserings, demensie en verslawing. Medikasie word nie vir meer as vier of vyf weke voorgeskryf nie. Die effektiwiteit en veiligheid van alternatiewe medisyne is onduidelik.  Behandeling Dit is noodsaaklik om mediese en sielkundige oorsake te erken of uit te sluit voordat u besluit oor die behandeling van slapeloosheid. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is vasbeslote om effektief te wees as medikasie vir die korttermynbehandeling van chroniese slapeloosheid. Die voordelige effekte, in teenstelling met diegene wat deur medisyne geproduseer word, kan baie verby die stop van terapie bly.  Medisyne is hoofsaaklik gebruik om simptome in slapeloosheid van kort tyd te verminder; hul rol in die bestuur van chroniese slapeloosheid bly onduidelik. Verskeie verskillende tipes medikasie is ook voldoende vir die behandeling van slapeloosheid. Maar baie dokters beweer nie dat hulle op voorgeskrewe slaappille gebruik het vir langtermyngebruik nie. Dit is ook noodsaaklik om ander mediese kwale te identifiseer en te behandel wat kan bydra tot slapeloosheid, soos depressie, asemhalingsprobleme en kroniese pyn.  Nie-medikasie gebaseerde nie-medikasie gebaseerde benaderings het soortgelyke effektiwiteit vir hipnotiese medikasie vir slapeloosheid, en hulle kan voortgesette en blywende effekte hê. Hipnotiese medisyne word slegs aanbeveel vir korttermyngebruik, aangesien afhanklikheid met herhalende onttrekkingsreaksies by staking of verdraagsaamheid kan ontwikkel.  Niemedikasie gebaseerde strategieë bied langdurige verbeterings aan slapeloosheid en word aanbeveel as ‘n eerste- en langtermynstrategie van bestuur. Die strategieë sluit in aandag aan slaaphigiëne, stimulusbeheer, gedragsintervensies, slaapbeperkingsterapie, paradoksale voorneme, pasiëntonderwys en ontspanningsterapie. ‘N Paar voorbeelde is om ‘n joernaal te hou, die tyd in die bed wakker te maak, ontspanningsprosedures te oefen, ‘n gereelde slaapskedule en ‘n wakker tyd te hou. Gedragsterapie kan ‘n pasiënt help om nuwe slaapgedrag te ontwikkel om slaapkwaliteit en konsolidasie te verbeter. Gedragsterapie kan insluit, gesonde slaapgewoontes leer om slaapverslapping te bevorder, ligterapie ondergaan om te help met bekommernisverminderingstrategieë en die sirkadiaanse klok te reguleer.  Musiek kan slaaploosheid by volwassenes verbeter. EEG biofeedback het effektiwiteit getoon in die behandeling van slapeloosheid met die ontwikkeling van die duur sowel as die kwaliteit van slaap. Selfhelp-terapie (gedefinieer as ‘n sielkundige terapie wat op eie gebruik kan word) kan die slaapkwaliteit vir volwassenes met slapeloosheid tot ‘n klein of matige mate verbeter.  Stimulus beheerterapie is ‘n praktyk om pasiënte aan te spreek wat hulle gewoond of onbewustelik oplei om die bed te slaap of in die algemeen te slaap, met ‘n negatiewe reaksie. Aangesien stimulusbeheerterapie behels die stappe om die slaapomgewing te beheer, word dit soms verwissel met die konsep van slaaphigiëne. Voorbeelde van sulke omgewingsveranderinge sluit in die gebruik van die bed alleen vir slaap of geslag, nie vir oefeninge soos lees of kyk televisie nie; elke oggend, sowel as oor naweke, op dieselfde tyd wakker word; gaan net bed toe en wanneer daar ‘n hoë moontlikheid is dat slaap sal plaasvind; verlaat die bed en begin ‘n aktiwiteit op ‘n ander plek as slaap nie in ‘n redelike kort tydperk na bed inkom nie (gewoonlik ~ 20 min); verminder die subjektiewe poging en energie wat aangewend word om aan die slaap te raak; omseil blootstelling aan helder lig gedurende die nag, en die uitskakeling van dagblaaie.  ‘N Komponent van stimulusbeheerterapie is slaapbeperking, ‘n tegniek wat daarop gemik is om die tyd wat in die bed spandeer word, te pas met die werklike tyd wat aan die slaap is. Hierdie tegniek behels die behoud van ‘n streng slaapwakkerskedule, slegs op sekere tye van die dag en net vir ‘n bepaalde hoeveelheid tyd om sag slaaploosheid te veroorsaak. Voltooi behandeling duur gewoonlik tot 3 weke en behels dat jy net vir ‘n minimum hoeveelheid tyd slaap wat hulle regtig in staat is om gemiddeld te wees, en dan, indien dit in staat is (dws wanneer die doeltreffendheid van slaap verbeter), verhoog hierdie hoeveelheid stadig (~ 15 min ) vroeër gaan slaap as die liggaam sy interne slaapklok probeer herstel. Helder ligterapie, wat dikwels gebruik word om vroegoggend wakers te help, herstel hul gereelde slaapsiklus, kan ook gebruik word met slaapbeperking terapie om ‘n nuwe wakker skedule te versterk. Alhoewel die toepassing van hierdie tegniek met konsekwentheid moeilik is, kan dit ‘n besliste uitwerking op slapeloosheid by gemotiveerde pasiënte hê.  Paradoksale bedoeling is ‘n kognitiewe reframing tegniek waar die slaaploosheid, in plaas van om in die nag te gaan slaap, alles in die werk stel om wakker te bly. Een hipotese wat die effektiwiteit van hierdie metode kan verduidelik, is dat dit nie vrywillig veroorsaak dat jy gaan slaap nie, dit verlig die prestasiespanning wat voortspruit uit die behoefte of vereiste om in te val, wat bedoel is om ‘n bedanking te wees. Hierdie metode is getoon om slaappoging en prestasieangs te verminder en ook laer subjektiewe assessering van die vertraagde vertraging en die oorskatting van die slaaptekort (‘n kwaliteit wat in baie insomniacs voorkom).

Last Updated on

Health Life Media Team

Laat 'n boodskap