Seis exercícios de nádegas para mantê-lo levantado e redondo

Com a prevalência de mídia non-stop. Não é surpreendente porque algumas mulheres e homens estão preocupados com a figura. É importante manter uma autopercepção saudável de sua aparência. Uma das melhores maneiras de ter uma imagem corporal saudável é exercitar-se. Hoje focará nas nádegas, uma área que recebe muita atenção. Na maioria dos casos, você gostaria de manter sua bunda bem tonificada, arredondada e levantada. No entanto, ter uma bunda bem formada não só visualmente atraente, mas também é bom para a nossa saúde.
 
De fato, tem havido várias pesquisas que mostraram que ter uma bunda de saúde indica outros benefícios para a saúde. Pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram que as mulheres que tendem a ter bundas e coxas maiores exibiram um risco menor de condição ligada à obesidade, como doenças cardíacas e diabetes.
 

Anatomia da Bunda (nádegas)


 
Então, se você também quer ter um bumbum bem formado, levantado e arredondado, estes nós listamos seis grandes e simples exercícios que podem fazer maravilhas para você!
 
1 Pontapés de burro
Um exercício simples, mas poderoso. Você primeiro fica de quatro. Coloque os joelhos sob os quadris e as mãos sob os ombros. Mantenha a perna esquerda flexionada no chão, enquanto levanta a direita até que seja lateral, apontando para o teto (para um ângulo de 90 graus). Então, comece a contrair seus músculos da bunda. Então, traga de volta a perna, no entanto, não toque no chão. Repita 10-12 vezes. Em seguida, mude para a outra perna e reduza o exercício para três séries em cada perna.
 
 2. Agachamento Split Búlgaro
Este exercício pode parecer um pouco estranho, mas é um exercício muito produtivo. Pegue uma cadeira e coloque a ponta do seu pé direito sobre ela. Sua perna esquerda deve ser fixada na sua frente. Em uma posição de estocada, comece a deixar cair o corpo até que o joelho esquerdo fique lateral ao chão e o joelho direito quase o toque. Se você se sentir mais relaxado, tente usar halteres.
 
 3. Lunges a Pé
Para este exercício você pode usar halteres, ou não, é baseado em sua preferência. Fique de pé; seus pés devem estar na largura dos ombros e manter a posição da mão ao lado do corpo ou no quadril. Dê um passo para a frente com uma perna e empurre para baixo até que o joelho da sua perna quase toque o chão, mantendo o peito e o tronco na posição vertical. Em seguida, traga sua comida de volta e levante-se. Repita este movimento usando a outra perna. Realize três séries de 10 a 12 repetições de cada lado.
 
4 Pontes de Glúteo
Este é um exercício simples e ótimo. Deite-se de costas. Dobre os braços e os joelhos ao lado do corpo ou mantenha-os presos no estômago. Em seguida, abaixe as costas, levante a bunda e aperte os músculos da bunda. Lembre-se de manter seu abdômen apertado e, em seguida, comece a levantar o corpo até que os joelhos fiquem paralelos aos quadris. Mantenha nessa posição por 4-5 segundos. Faça três séries de 10 a 12 repetições.
 
5 Sumo Deadlifts
Você vai precisar de uma barra ou um haltere para realizar este exercício. Seus pés devem estar bem afastados, com os dedos dos pés voltados para fora. Coloque a barra ao lado de seus pés. Então, enquanto abaixa os joelhos, pegue a barra. Mantenha seu peito e costas retas. Em seguida, pressione os pés e comece a empurrar os quadris para a frente e apertar os músculos da bunda ao mesmo tempo.
 
 6. Nadadores
Este é um dos exercícios mais difíceis em comparação com os outros cinco. No entanto, tende a ser muito eficaz. Quando você está deitado de bruços, estenda os braços vários centímetros acima do chão com as palmas voltadas para baixo. O contratante está apertando seus glútees enquanto levanta ambas as pernas do chão. Em seguida, levante a perna direita e o braço esquerdo no ar, como se estivesse nadando. Continue esta rotina usando o outro lado do seu corpo. Mude para frente e para trás rapidamente. Faça três séries, 45 segundos cada.
 

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