maneiras de se manter calmo – evitando a exaustão pelo calor


 
A exaustão por calor é uma doença ligada à temperatura que pode acontecer depois que você segue a exposição a altas temperaturas, e geralmente ocorre com a desidratação.
 
Existem duas Categories diferentes de exaustão pelo calor:
 
Depleção de água. Os sintomas incluem sede excessiva, dor de cabeça, fraqueza e perda de consciência.
Depleção de sal. Os sinais englobam náuseas e vômitos, tontura e cãibras musculares.
No entanto, a exaustão de calor tende a não ser tão crítica quanto a insolação, não é uma condição que você deve tomar de ânimo leve. Sem intervenção médica/de bem-estar, o esgotamento pelo calor pode avançar para a insolação, que pode danificar o cérebro e outros órgãos importantes e até levar à morte.
 
Sintomas de exaustão por calor
Os sinais e sintomas mais comuns de exaustão pelo calor incluem:

                 

  • Confusão
  •              

  • Urina de cor escura (um sinal de desidratação)
  •              

  • Tontura
  •              

  • Desmaio
  •              

  • fadiga
  •              

  • dor de cabeça
  •              

  • Náusea, vômito ou diarréia
  •              

  • cãibras musculares ou abdominais
  •              

  • Sudorese profusa
  •              

  • Pele pálida
  •              

  • Tratamento para exaustão por calor
    Batimento cardíaco acelerado
    Se você, ou outra pessoa, apresentar sinais de exaustão pelo calor, é imprescindível sair imediatamente do calor e do repouso, opcionalmente em uma área com ar condicionado. Se você não pode entrar, tente encontrar o lugar mais fresco e sombrio.

Outras estratégias recomendadas incluem:

                 

  • Tome um banho frio, banho ou banho de esponja.
  •              

  • Remova qualquer roupa apertada ou desnecessária.
  •              

  • Beba muito líquido (evite cafeína e álcool).
  •              

  • Aplique outras precauções de resfriamento, como ventiladores ou toalhas de gelo.
    Se tais técnicas não produzirem alívio em 15 minutos, procure ajuda médica de emergência, pois a exaustão por calor não tratada pode progredir para a insolação.

Depois de se recuperar da exaustão pelo calor, presumivelmente você estará mais suscetível a altas temperaturas durante a semana seguinte. Portanto, é melhor evitar o calor e exercícios vigorosos até que seu médico lhe diga que é seguro continuar suas atividades normais.
 
Fatores de Risco de Exaustão pelo Calor
A exaustão pelo calor está fortemente correlacionada ao índice de calor, que é uma medida de quão quente você se sente quando as conseqüências da umidade relativa e da temperatura do ar são acopladas. Uma umidade e umidade relativa de 60% ou mais impedem a evaporação do suor, o que inibe a capacidade do corpo de se resfriar.
 
O risco de doença relacionada ao calor aumenta significativamente quando o índice de calor sobe para 90 graus ou mais. Portanto, é essencial – especialmente durante as ondas de calor – prestar muita atenção ao índice de calor registrado, e também entender que o índice de calor aumenta para níveis ainda mais altos quando você está em plena luz do sol.
 
Se você mora em uma área urbana, pode ser particularmente propenso a formar exaustão pelo calor durante uma longa onda de calor, particularmente se houver situações atmosféricas estagnadas e baixa qualidade do ar. No que é percebido como o “efeito de ilha de calor”, o concreto e o asfalto armazenam calor ao longo do dia e só o liberam lentamente à noite, terminando em temperaturas noturnas mais altas.
 
Outros fatores de risco associados a doenças relacionadas ao calor incluem:


Era. As crianças até aos 4 anos e os bebés, bem como os adultos com mais de 65 anos, são especialmente vulneráveis ​​porque se adaptam ao calor mais gradualmente do que os outros indivíduos.
Certas condições de saúde. Estes incluem estar abaixo do peso ou obesidade pulmão, coração, doença renal, alcoolismo, diabetes, hipertensão arterial, doença mental, traço falciforme, queimaduras solares e quaisquer condições que produzam febre. As pessoas com diabetes estão em maior risco de visitas a emergências, hospitalização e morte por doenças relacionadas ao calor e podem ser especialmente propensos a minimizar seu risco durante as ondas de calor.
Medicamentos Estes incluem alguns medicamentos nas classes subseqüentes: sedativos, diuréticos, estimulantes, tranquilizantes, pressão arterial e medicamentos para o coração, e remédios para condições psiquiátricas.
Verifique com seu médico se suas condições de saúde e medicamentos podem afetar sua capacidade de lidar com calor e umidade excessivos.
 
Prevenção do esgotamento pelo calor
Quando o índice de calor é alto, recomenda-se ficar dentro de ar condicionado. Se você tiver que ir ao ar livre, pode limitar o esgotamento pelo calor seguindo estas etapas:
 
Use roupas leves e soltas, de cor clara e um chapéu de abas largas.
 
Lembre-se de usar protetor solar com um FPS de 30 ou mais.
Beba líquidos extras. Para evitar a desidratação, beba bastante sumo de fruta e água ou sumo de vegetais por dia. Devido a doenças relacionadas ao calor que resultam em depleção de sal, pode ser prudente substituir a bebida esportiva rica em eletrólitos por água durante períodos de calor e umidade excessivos. Pergunte ao seu médico sobre os melhores tipos de líquidos e quanto você deve beber.
Uma recomendação geral de sugestão para aqueles que fazem atividades de intensidade moderada a alta é beber de 2 a 3 horas antes do exercício, e contemplar a adição de mais oito onças de água ou bebida esportiva antes do exercício. Durante o exercício, você deve beber mais de sete a dez onças de água em intervalos de 20 minutos, mesmo se você não sentir que está com sede. Além disso, beba mais 8 onças dentro de meia hora após o exercício. Tome cuidado adicional ao se exercitar ou trabalhar ao ar livre.
Evite fluidos que contenham álcool ou cafeína, porque ambos os elementos podem fazer você perder mais líquidos e piorar o esgotamento pelo calor. Se você tem epilepsia. Doenças renais, cardíacas ou hepáticas, estão com uma dieta limitada em fluidos ou têm problemas de retenção de líquidos, verifique com seu médico antes de aumentar a ingestão de líquidos.
 

Preventing Heat Stroke

Deixe uma resposta