Guérison de votre main et de votre poignet par étirement

 étirement, et il peut aussi servir de moyen pour étirer les poignets et les mains
Vos mains effectuent une multitude de tâches chaque jour, de la prise en main du volant, en tenant un bol, en passant par un clavier. Ces mouvements répétitifs peuvent entraîner raideur et faiblesse des poignets et des doigts.
 
Effectuer des exercices de base peut aider à prévenir les blessures. Les exercices peuvent renforcer vos poignets et maintenir la souplesse dans vos mains et vos doigts.
 
Pourquoi est-il essentiel d’étirer votre poignet?
Les exercices de poignet améliorent la flexibilité et aident à réduire le risque de blessures, telles que les entorses et les fractures. Des étirements sont recommandés par mesure de précaution ou pour soulager une légère douleur. Cependant, ils ne doivent pas être pratiqués par des personnes souffrant de gonflement ou de lésions articulaires graves, à moins que leur professionnel de la santé ne les recommande. C’est depuis ces cas que le mouvement peut causer plus de blessures aux poignets ou aux mains.
 
Discutez régulièrement avec votre médecin avant d’essayer différents étirements ou remèdes. Il est essentiel de déterminer au préalable la raison exacte de votre douleur au poignet.
 
Étirements de base des mains et des poignets
Il y a quelques étirements de poignets simples que vous pouvez effectuer sur votre bureau au travail.
 
La position de prières s’étend
En se levant, placez les paumes ensemble dans une position de prière, chaque main se faisant face. Touchez également le bout de vos coudes. Vos mains doivent être placées devant votre visage. Vos bras doivent être alignés les uns contre les autres, des bouts des doigts vers les coudes.
Pendant que vos paumes sont pressées ensemble, écartez lentement vos coudes les uns des autres. Faites-le pendant que vous abaissez vos mains pour l’aligner avec la taille de votre taille. Arrêtez de bouger lorsque vos mains se trouvent devant votre nombril ou que vous commencez à sentir l’étirement.
Maintenez la position d’étirement pendant 10 à 30 secondes, puis répétez plusieurs fois.
Étendez un bras devant vous à la hauteur de votre épaule.
Maintenez votre paume en position basse face au sol.
Relâchez votre poignet pour que vos doigts pointent également vers le bas.
De l’autre main, agrippez doucement vos doigts et tirez-les vers votre abdomen.
Maintenez cette position 10 ou 30 secondes.
 
Pour vous étirer dans la direction opposée:
 
Étendez votre bras à la hauteur de votre épaule, la paume de votre main doit être tournée vers le plafond.
Avec l’autre main libre, appuyez doucement sur les doigts vers le sol.
Appliquez lentement une pression et poussez vos doigts vers votre corps sans forcer.
Maintenez cette position pendant environ 10 à 30 secondes.
Répétez les deux étirements avec chacun de vos bras. Vous devez tourner à travers les tronçons deux ou trois fois avec chaque main.
 
Poings serrés
Pendant que vous êtes sur votre chaise, placez vos mains ouvertes sur vos cuisses avec les paumes vers le plafond / l’arrière de votre main contre la jambe.
Fermez doucement vos mains en poings. Ne serrez pas trop fort.
Avec vos avant-bras en contact avec vos jambes, soulevez vos poings et retournez-les vers votre corps, en pliant le poignet.
Maintenez la position pendant environ 10 secondes.
Abaissez vos poings et ouvrez lentement vos doigts.
Répétez au moins 10 fois.
 
Renforcer la force de la main et du poignet
Une force de poignet accrue peut également aider à prévenir les blessures. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour construire des muscles, peu importe où vous êtes, à la maison ou au bureau.
 
Appuyez sur
Dans votre cair, placez vos paumes face visible sous un bureau ou une table.
Sous le bureau, appuyez vos mains vers le haut contre le bas du bureau ou de la table
Maintenez cette position ou 5 à 10 secondes.
Cet exercice simple renforce les muscles qui s’étendent de vos poignets à vos coudes intérieurs.
 
Serrage de balle de stress ou de tennis
Presser fermement et fermement une balle de tennis ou une balle de stress pendant 5 à 10 secondes.
Cela ne devrait pas être pénible et douloureux Utiliser des contractions simples dans votre prise. Cela devrait vous permettre de renforcer le tendon et les muscles des poignets.
 
Exercice de poussée du pouce:
 
Faites un poing et pointez votre pouce vers le haut, comme si vous faisiez un pouce à quelqu’un,
Créez de la résistance avec vos muscles du pouce et de la main pour maintenir la position de votre pouce et la garder en mouvement.
Tirez lentement sur votre pouce avec votre autre main.
Tenez et répétez.
Exercice de traction:
 
Faites un poing et pointez votre pouce vers le haut.
Fournissez de la résistance avec vos muscles du pouce et de la main pour essayer de garder votre pouce pointé vers le plafond.
Utilisez votre autre main pour calmer doucement le pouce en avant.
Tenez et répétez.
 

Wrist Pain


 
Yoga pour les poignets et les mains
Le yoga est un excellent moyen de renforcer vos poignets et vos mains. Quelques exercices de mains et de poignets inspirés du yoga sont énumérés ci-dessous.
 
Figure huit
Entrelacez vos doigts devant votre corps.
Gardez vos coudes rentrés sur vos côtés, déplacez vos mains entrelacées en avant, en haut et en bas, en mouvement pour former le chiffre huit.
Permettez à vos poignets de pivoter complètement pour que chaque main alterne sur l’autre.
Effectuez cet exercice pendant 10 à 15 secondes.
Reste, puis répète.
Pendant que vous êtes sur votre chaise, soulevez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts avec les paumes de vos mains.
Avec vos doigts entrelacés, tournez vos paumes jusqu’à ce qu’ils soient tous deux face au plafond. Vous pouvez garder vos bras coudés légèrement pliés ou les redresser, selon votre préférence.
Tenez cet étirement.
Apportez vos bras et répétez.
 
Portée
Cet exercice allonge les muscles des avant-bras et des mains. Il améliore également la flexibilité et améliore la circulation.
 
Aigle
Cet exercice est adapté de la pose d’aigle.
 
Étendez vos bras vers l’avant, parallèlement au sol.
Pliez ou croisez, avec votre bras droit sur votre gauche avec le bras droit sur le dessus.
Pliez vos coudes.
Placez votre coude droit dans la courbe de gauche. Le dos de vos mains devrait être en contact.
Déplacez votre bras droit dans la bonne direction et votre bras gauche dans la direction gauche. Le pouce de votre main droite doit passer par le petit doigt de votre gauche. Vos paumes doivent être face à face.
Appuyez sur vos paumes ensemble, soulevez vos coudes et étirez les doigts. Ils devraient faire face au plafond.
Résistez au désir de soulever vos épaules en levant les bras.
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
Répétez de l’autre côté.
 
Résultat
Vous pouvez réduire ou même éviter la douleur dans vos mains en utilisant ces quelques étirements simples. Demandez d’abord à votre médecin si l’un des étirements est sans danger pour vous, surtout si vous avez une blessure susceptible de s’aggraver. Une fois que vous avez été libéré et que vous avez accordé une autorisation, n’attendez pas quelques minutes par jour pour effectuer ces opérations, surtout si votre travail exige des heures de frappe au clavier ou des actions répétées. Une fois que vous commencez les forces, vous êtes heureux de l’avoir fait.
 

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